孕期的体重控制不仅关乎外形,更与孕妈的健康息息相关。在强调科学怀孕的今天,我们建议妈妈们要合理控制孕期体重,不仅可以预防一些孕期疾病,对于产后身体和身材的恢复也有重要意义。
合理饮食是控制体重第一步
孕期科学控制体重,一定不能少的三个环节是饮食、睡眠和运动,而饮食作为其中一个环节起到关键作用。
孕期饮食不节制,在营养充足的情况下继续猛补,容易造成摄入和消耗不均衡,导致超重。孕期妈妈超重不仅会增加并发症的危险,例如妊娠糖尿病等,还会在分娩时,由于胎儿过大造成难产,所以孕期一定要适当控制饮食。
孕妈们在为自己制定营养计划的时候,不妨参照以下五个原则,有助于合理饮食。
摄入营养要平衡
胎宝宝的发育需要各种营养的支持,所以准妈要均衡摄入多样的营养。由于不同食物所含的营养种类、数量和质量各异,所以孕妈们餐单上的食物也应该多样化,其中的六大类食物必不可少:五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。
少食多餐
孕期妈妈如果进食不科学,就容易造成腹胀,要预防这种情况,可以采取少食多餐的原则,这样不仅有效防止、减轻腹胀的不适,还能合理控制体重。
加餐选健康零食
孕期加餐非常有必要,加餐的零食一方面需要控制热量,同时要兼顾营养,这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物,像是水果、麦片、低脂牛奶等,而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。
食物替换原则
怀孕期间,准妈妈不偏食、不偏食固然好,不过如果妈妈实在是无法接受某一类食物,也可以用其他食物来替换。例如妈妈补充蛋白质,如果不能接受鱼的腥味,可以用鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代,同种类型的食物之间所提供的营养素相同,可以根据口味和喜好来替换。
值得注意的是,食物替换的大前提还是要营养均衡,六大类食物所提供的营养重点各不同,所以替换的食物最好找同一类型的。
吃饭慢慢来
有一些孕妈练就了快速扒饭的“本领”,其实 这种饮食习惯并不提倡。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,不仅不易发胖,而且更容易吃饱。
准妈妈孕期营养计划
孕期应该重视的是营养摄入,吃得越多并不代表营养越高,而营养越高也不一定更好,所以抓准需要补充的营养和补充的量非常重要。
一、身体健康三方面的重要性(一)从社会上看身体健康的重要性随着人们生活水平的提高和生活方式的影响,给人们带来了一些“富贵病”,如糖尿病、高血糖、高血脂、高血压、心脏病、心脑血管病等,严重危害着人们健康。一是提前得病,30多岁提前得50多岁的疾病,使疾病年轻化;二是提前残废,由于不良生活
二)从工作上看身体健康的重要性每个人都在社会上承担着一定的工作任务,有时工作任务还相当繁重。所以身体健康十分重要,重于一切。应当采取多元化方法,保证身体健康。四、健康小常识之平衡饮食。
因此它也是健康的重要标志。锻炼身体和健康饮食对于提高体质是非常重要的。查阅健康体重水平表,以之为标准,将体重保持在最高体重范围之内,这样才能保持健康。
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