打造魅力纤细小鸟腿 这4个瘦腿动作最有效
BY：Carnelian 2024-07-16 13:31:20 35 ℃
坐姿抬腿
目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。
小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
坐姿勾脚 目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。 方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。 动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。 小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。 侧卧抬腿目的：
锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：
预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
动作：
数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5— 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。小诀窍：
腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。俯卧屈小腿
目的：
锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。方法：
预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。动作：
数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。小诀窍：
小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。还在为瘦腿发愁吗？瘦腿操助你快速瘦腿瘦腿
萝卜腿····大象腿···大粗腿····麒麟臂····啊啊啊啊啊!!!这个夏天，告别这些外号只需要一套完美的瘦腿操，就能马上和大粗腿说拜拜!!瘦腿操一：1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。
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