吃青菜有什么好处
BY：Agnes 2024-07-25 06:17:53 618 ℃
吃青菜有好处是什么?每个人都很喜欢青菜，但是生活中吃了这些有哪些好处呢?会对身体有哪些的帮助呢?因此下面就来看一下吃青菜有好处是什么?
青菜是最佳补钙健骨食品
数据表示，100克全脂能量约为54千卡，含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡，含钙却高达153毫克。那么，按照钙营养素密度来计算，全脂为104/54=1.9，而小油菜是153/15=10.2，显然要高得多。
同时，100克中的钾含量是109毫克，镁是11毫克。100克小油菜中的钾含量是157毫克，镁是27毫克，都比略高一些。镁本身就是骨骼的成分之一，而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。
所以，一种食品能够同时供给大量钾、钙和镁，无疑是理想的健骨食品，何况绿叶菜中还含有丰富的维生素K，能帮助钙沉淀入骨骼当中。
按照同样食用量，绿叶菜可能是补充健骨矿物质的更好食品。小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低，对钙的吸取运用阻碍较小。只要有充足的阳光照耀，得到足够的维生素D，其中的钙就可以充分实现营养价值。
青江菜的功效_青江菜的营养价值
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青菜鸡蛋面_青菜鸡蛋面做法步骤
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