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准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强
体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利
分娩。
孕期进行身体锻炼,要注意
运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。冬季准妈咪要坚持锻炼,不要因为
天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易
感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以
孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项
运动。做
孕妇体操的益处:做孕妇体操的好处很多,能够防止由于
体重增加和
重心变化引起的腰腿
疼痛;能够松弛腰部和
骨盆的
肌肉,为将来分娩时
胎儿顺利通过产道做好准备;还可以
增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿
平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感
疲劳为宜。1.脚部运动:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快
血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部
疲劳。每次做3-5分钟。*坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。*脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。2.盘腿坐:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使
婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。*在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。*每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。3.扭动
骨盆运动:*仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。*左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。*右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
准妈妈孕晚期准爸准妈备忘录
刚进入孕十个月时,孕妈妈的子宫继续往前挺,为了保持身体的重心,不得不上半身向后仰,其实,从孕匕个月开始,孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡,不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此,常常会感到腰痛、背痛,有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担,腿也出现抽筋和疼痛,然而,即将临产前,
准妈妈必读做最美的准妈妈
这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素,而且能够促进胎儿的健康发育,营养全面,准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间,如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态,会导致一系列的健康问题。因而,准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情,尽量避免情绪上的大起大落。总而言之,保持健康的饮食习惯,愉悦的心情,充分的运动与休息,孕妈妈气色好了,精神足了,肤色自然红润有光泽,不用化妆也能成为最美的准妈妈。
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正确认识孕吐1.孕吐是一种保护行为害喜呕吐是生物界保护腹中健康的一种本能。这种本能能够让提早察觉的可能伤害宝宝的各种病菌或伤害物质通过呕吐的方式排出,以确保这些东西不会进到体内,例如含有微生物或病原体的食物(如肉类),以避免给带来潜在的危险
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