颈椎病的高发人群主要是电脑族、出租车司机等,他们长时间保持颈椎不动,颈椎的肌肉由于长期用力得不到休息,最后导致肌肉劳损,进一步诱发骨骼和间盘系统的颈椎病。但随着手机的便捷化,颈椎病的高发人群逐渐转趋向低龄化。每10个颈椎不好的年轻人里,平均有5-6个是手机不离手的低头族。你是低头族吗?要怎样才能做一个健康的低头族不因玩手机而诱发颈椎病?
1、保持正确的姿势
要矫正日常的坐姿,保持正确的姿势,避免对颈椎造成伤害。尽量避免长时间低头看手机的动作,坐着的时候也要保持腰部足够的承托,肩部放松、颈部直立或稍微后仰。
2、定时放松
低头玩手机的时间不宜过长,玩一段时间后就要给眼睛以及颈椎放松放松。相信我,手机基本没什么重要到离不开几分钟的。
3、颈部锻炼
正确的颈椎后伸锻炼可以强化肌肉力量,强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性。低头耸肩、头部后仰、打开双肩等都是比较简单有效的动作,平常可以多做做。另外也可用弹力带、哑铃等辅助工具,有针对性地做一些肌肉锻炼工作,同样能够增强肌肉、缓解颈椎压力。
4、穴位按摩
日常可以自己做按压风池穴、肩井穴、曲池穴、合谷穴等穴位的保健操,对缓解颈椎压力有较好的效果。如果自己对穴位位置和力度拿捏不准,建议到专门的医疗机构让专业人士进行,以免对颈部造成二次伤害。
5、热敷
若出现轻微的颈部不适状况,可以用热毛巾或者热水袋局部外敷,可以改善血循环,缓解肌肉痉挛,消除肿胀以减轻症状。如问题严重,则必须就医。
颈椎病不用枕头好吗,低头一族要如何预防颈椎病的发生
一、颈椎病睡觉的时候不枕枕头好不好1、颈椎病睡觉不枕枕头好不好?据数据计算发现,人的一生中有1/3时间在睡眠中度过,只有睡好觉,才能保证其余2/3时间的工作生活质量。但是许多颈椎病患者却对睡眠存有许多误区与不解,其中就包括:睡觉到底该不该用枕头。下面就以上问题,我们看看专家的介绍。2
低头族如何护理颈椎
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低头族容易得颈椎病
低头族容易得颈椎病低头族容易得颈椎病人的骨头周围有肌肉,这些肌肉组织对骨关节形成夹板作用,肌肉强壮时承力保护功能也强,当我们的关节活动时,肌肉可以支撑骨头并分担由于活动产生的压力。
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