防治高血压多吃八食物 橙子可平稳血压

　　高血压吃什么好?现在高血压越来越低龄化，不止是老人，很多年轻人也有高血压，如何才能防治高血压呢?不妨从饮食下手，您知道高血压吃什么好?今天小编就为大家推荐八种食物，降压效果俱佳，一起来看看。

　　土豆

　　降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。

　　美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。

　　土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

菠菜

　　菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。

　　菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。

　　高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

　　大蒜

　　大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。

　　大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。

　　多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。

　　每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

　　西葫芦

　　降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。

　　豆类

　　黄豆、豌豆和扁豆等豆类食物含有大量的蛋白质及多种人体必需营养，豆类脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保护血管的作用。

　　橙子

　　橙子或橙汁富含钾和维生素C，有助血管扩张，平稳血压。

　　常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必需的其他营养物。

　　香蕉

　　多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。

　　多项研究发现，香蕉富含钾，可平稳由钠引起的高血压，因此，经常吃香蕉有助于降低高血压。

　　研究显示，每天吃两根香蕉可使血压降低10%。

　　不加盐的坚果

　　降压饮食离不开大量的蛋白质。不加盐的坚果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物种子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等)就是极佳的蛋白质来源。