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减肥不能够一蹴而就。虽说身体肥胖是很困扰的一个问题,但是减肥的时候,应该一步步来,不要想一口吃成个胖子,否则会让自己得不偿失。一蹴而就的减肥只是保持一时的效果,总归不是真正的减肥效果。
在减肥的过程中不宜天天称体重,一周一次就好。(GettyImages减肥对于很多人来说是一件“拿得起、放不下”的事情--减肥是艰难的,也是痛苦的,很多人会尝试节食、运动、药物减肥等方式,却都以失败告终。其实减肥欲速则不达,减肥太快太狠,就容易跟人类进化出来的本能对着干,一旦坚持不下去,体重就会迅速反弹,甚至“越减越肥”。营养专家指出,减肥的速度最好是控制在一个月减1~2公斤,一些不太胖的人减低5%~6%的体重就够了。
●减肥的过程中一周称一次体重就好,最好在刚起床空腹排便完毕时称
●肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍,更多的肌肉意味着更好的减肥效果
减肥为什么难?人有惯性体重记忆!
很多人通过运动、节食减肥好一段时间了,但是仍然看不到效果,这是怎么回事呢?武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍说,这是因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感,一旦发现两者明显下降,马上刺激饥饿感来提醒自己多摄入食物以维持原来的体重。在人类漫长的进化过程中,身体会通过维持惯性体重和脂肪含量的方式来降低死亡的风险,然而这种能力到现在却成为减肥的最大障碍。进化决定了人类是喜欢高能量食物的物种,节食减肥一般到7~10天左右,身体就会做出反应,让基础代谢率降下来--这时如果放开饮食,那么摄入的食物热量就将远远大于消耗的能量,所以快速反弹是十分正常的。
曾晶指出,减肥是一个极其考验意志力的过程,有很多人比较向往快速减肥,但是快速减掉的是水分而不是脂肪。食用代餐虽然能达到快速减肥的目的,但是如果不改变生活方式,一旦停止食用,也很容易出现体重反弹。欲速则不达,曾晶认为减肥的速度最好是控制在一个月减1~2公斤。在减肥的过程中不宜天天称体重,一周一次就好,最好选择在刚起床空腹排便完毕的时候称。
从曾晶的话中,我们可以知道减肥是个循循渐进的过程,希望大家慢慢来,祝愿大家减肥成功。
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