晚睡早起午打盹
夏天天亮得早,日照时间长。北京中医医院治未病中心传统医疗部主任李建指出,夏季昼长夜短的气候特点使许多人面临睡眠时间少的问题,由于夏季睡眠往往是晚睡早起,人们大多会出现睡眠不足的问题,身体也容易感到疲劳而且不易恢复。同时,由于天气炎热人出汗比较多,心气外泄,体内阳气不足,人更容易感到疲惫乏力。
专家提醒,人的生活起居要顺应自然、随日月运行而改变。夏季不妨晚睡早起,但晚睡尽量不要晚于23时,一定要保证睡眠的时间和质量。如果感觉睡眠不足,午间最好补个午觉。但午睡的时间不宜过长,如果午觉睡上两三个小时,人反而会感到疲乏。因此,夏季的午后不妨就打盹20到30分钟。精力旺盛的人有的打盹5到10分钟效果就比较好,而老人午睡时间可以适当延长。
要注意的是,办公室一族如果午间在办公室内打盹,一定要避免着凉。因为夏天里很多办公场所冷气比较足,而人在睡眠时汗毛孔处于舒张状态,受到寒气侵袭很容易生病。因此,如果室内使用空调或者电扇,睡午觉时最好披一件薄衣服。
专家强调,其实无论是夜晚还是白天补觉,看睡眠是否充足,关键是要看人的精神是否饱满。而早起时按压涌泉穴、足三里、梳头或是到户外散步,也都有助于精力的恢复。而晚上睡觉前,为改善睡眠质量,可以在睡前一两个小时适当散步或听音乐、聊天、冲澡、泡脚、按摩等。音乐不宜听激烈或欢快、热烈的,最好选择轻音乐。
纳凉
给凉席穿件“布衣裳”
进入夏天后,人们纷纷取出闲置了大半年的各种凉席,有草席、竹席,有的人还偏爱石板床、光板床等。专家提醒,这些纳凉用品都属于阴寒之品。夏天由于气温较高,人在夜晚睡眠时汗毛孔大多处于舒张状态,因此也很容易受风寒。如有的人开窗睡觉或者睡凉席后,早起就开始打喷嚏、流鼻涕,感染了呼吸道疾病;本身脾胃功能就不好的人,早起会感觉肚子发凉、肚子疼甚至闹肚子。因此,夏天睡觉最好别整夜开空调或者开窗,以免受凉。
专家特别提醒,夏季切不可太过贪凉,其实出汗是对人体的一种调节,从身体调养的角度来说是很好的。选择凉席最好挑选透气的草席、亚麻席。准备睡觉的时候,最好在凉席上铺个床单,或者用被罩把凉席罩起来。老人一般气血不足,“火力弱”,不主张用凉席,而且夜间睡眠最好别吹空调 者风扇,保持空气流通就好。
空调
温差不超过6到8℃
北京的夏天空调、风扇使用得非常普遍。因为贪图凉快,人们习惯把室内或车内的温度调节得比较低。然而,室内外明显的温差对于人体的调节机制也是一种挑战。专家提醒人们,夏季室内的温度保持在26℃即可,不宜过低。而室内外的温差也不宜超过6到8℃。如果温差过大,人体的调节中枢不能及时适应变化,人反而容易患上中暑、感冒或是消化道疾病。
专家还指出,现在北京的很多商场冷气都开得比较足,很多商场在进门处就感觉到凉气扑面而来,冷风很足,有的出风口往往是直吹人体。这样的情况虽然在酷暑里让人感觉惬意,但对于体质较弱的人则难以适应,甚至出现不适。因此建议商场大门处的冷风出风口不要对着人直吹,最好设个“寒热过渡区”,让人体有个逐渐适应的过程。
另外专家还提醒,夏天尤其要注意房间通风。尤其7、8月份,北京不时有湿度比较大的桑拿天气,这时更要注意开窗通风,让湿气散发出去。
洗澡
冲凉并非要冲冷水
夏天人体出汗多,冲凉是很多人消暑的首选,有些人甚至喜欢冲冷水澡。对此专家指出,夏季洗澡水温最好不冷不热,和外界温度差不多,保持在30多℃。夏季养生的关键是养心,如果洗澡时水温太热,会使心跳加快,不利于养心。如果水温过低,则会起收敛的作用,导致血管和皮肤表面的毛孔收缩,使寒气闭在体内,这种冷热刺激下人容易发作心脏疾病、脑血管疾病。
夏练三伏散步最好
夏天天气炎热,人运动时消耗增加,往往会加重心脏负荷。因此夏季运动要“悠着点”。时间上要尽量避免暴晒,最好选择早晚运动,避开上午10时到下午16时阳光最强烈、温度最高的阶段;而且尽量要在阴凉处活动。白天较热的时间段,可以选择室内活动。
夏季比较适合的运动有游泳、散步、慢跑等,不宜进行太过剧烈、消耗过大的运动。运动的强度要看个人体质和接受程度,所谓“冬练三九,夏练三伏”也不是人人都适宜的。夏练三伏只适合体质较好、身体强壮者;体质较弱者如果高温中运动量较大,则会加大中暑或突发疾病的几率。运动后要做好放松活动,及时调整。
冷饮不如热饮解暑
出门时除了做好防晒工作,戴上遮阳伞或遮阳帽、戴上太阳镜、涂抹防晒霜外,最好准备充足的水或饮料。每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,可乐、咖啡等含咖啡因的饮料要少喝,冰镇的饮料也不宜经常饮用,而温热的白开水、绿豆汤或者茶水都是很好解暑饮料。外出时最好穿棉、麻、丝类的织物,少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热。另外,最好随身携带防暑降温药品,如十滴水、人丹、风油精、藿香正气水、清凉油、暑症片等,以备应急之用。此外家庭里最好常备花露水、金银花露等。
如果出现中暑症状,首先要离开高温环境,到阴凉通风的地方去休息。可解开衣扣,有条件的平卧休息。最好在额头涂抹清凉油、风油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。
4.入睡困难小儿晚间有睡意并且上床睡觉后,半小时以上不能进入睡眠状态,称为入睡困难。5.睡眠少小儿睡眠时间少于同龄孩子的平均值。3.遗传与环境共同作用儿童睡眠障碍的大部分疾病都是遗传和环境共同作用的结果,对于某些遗传特质的大脑,在某些特定的环境中容易出现睡眠障碍的疾病。
一、睡眠质量不好如何缓解失眠患者要改掉仰卧的习惯:仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用
一、经常失眠睡眠质量不好怎么办有些人,晚上精神特别好睡不着,比较痛苦。这种情况一般白天睡的太过了,或者白天没有一定的运动量,晚上往往就不困。建议增加运动量,晚饭后可以适量散步,也是有助于睡眠的。饮食是否健康,对睡眠质量也有很大的影响。平时可
Hash:2191b457fb2e3a418dabac85578eed3cd797552d
【声明】本文由用户Serena发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。