产后新妈强效减肥攻略

产后减肥不同于其他时候的减肥，因为你要顾虑到宝宝的健康，你是所有情况都能直接影响到宝宝的健康。所以，产后减肥一定要慎重哦。以下几点供大家参考借鉴了。

1、避免节食。

健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重。

果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。

2、要有耐心。

不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果。

周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。

记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

3、控制你的食物和零食。

确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。

如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。

以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

4、注重营养，一定要吃一些有营养的食物。

这些食物都不会影响到你的每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保你的健康，以及宝宝的成长。

5、记录每天的用餐情况、食物、用餐时间、运动量等。

把每天你的用餐情况，以及食物，还有用餐时间，每天的运动量等等详细记录下来。过一段时间后看看有没有效果，看看这种方法行不行得通。问问自己这些问题来获得对当前模式的认识：

喝的东西里面有没有很高的热量?

天是不是有很长一段时间在吃东西?

一天的卡路里集中在什么时间段内?

每天是不是摄取到足够的健康脂肪，蛋白质和(水果，蔬菜，豆类，全谷类)有益健康的碳水化合物?

6、对于饮食的态度。

不要认为饮食对减肥有很大的阻碍，你要知道，饮食不好影响的不单单是你的健康，还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住，重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。

7、经常运动。

运动!研究表明，经常运动，特别是在减肥的时候，对你很有帮助。当你的孩子在婴儿车的时候，如果你没有时间单独运动，你可以推着你的宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟就好了。

最后，因为母乳育婴没有明确的研究表示可以支持减肥，所以，不论你是不是母乳育婴，� ��康的饮食习惯对你的减肥很重要，对你和宝宝健康也很重要。

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