揭秘：喝咖啡吃菠菜能有效减肥瘦身如何减肥

肥胖已经成为当下困扰很多人的大问题，很多肥胖的朋友一直在寻求减肥的方法，那么我们到底有没有既简单又有用的减肥方法呢，其实我们可以改变自己的饮食来起到很好的减肥功效，例如喝咖啡以及吃菠菜都可以起到很好的减肥瘦身功效。

咖啡能提升运动燃脂效率

咖啡因有助脂肪分解和体液排出，一直是受到认可的减肥食物。但很多人不知道，咖啡和运动组合，还能碰撞出意想不到的减肥效果。

1.促进血液循环

西班牙的一项研究发现，如果运动前摄取了咖啡因，运动中会增加15%的卡路里消耗。日本的一项实验也发现，咖啡能改善血液循环，更好地向身体各部输送氧气，提高肌肉机能。

2.缓和肌肉疼痛

美国伊利诺伊大学研究显示，剧烈运动的一个小时前，摄取相当于两三杯咖啡的咖啡因，能够缓和接下来的运动所带来的肌肉疼痛。

3.预防肌肉老化

英国考文垂大学的研究发现，适当地摄取咖啡因，可以有效地预防肌肉老化。

葡萄籽减肥有奇效

葡萄酿酒后会产生大量的无用葡萄籽，本着循环再生的精神，科学家们对葡萄籽进行了各种研究。在发现它的抗氧化性强后，新研究表明，由葡萄籽加工的粉末有不错的减肥效果。

美国农业部的农业研究科学家KimHyunSook组织科研团队，将葡萄籽制成的粉状物喂给肥仓鼠进行观测。40只肥仓鼠实验前被高油食物喂食，随后它们被分为2组，A组食用Chardonnay葡萄籽粉末，B组吃红葡萄籽老鼠。最后，A组仓鼠胆固醇水平大大降低，腹部脂肪下降，体重也大大减轻。

目前这种葡萄籽粉还在明尼苏达州罗切斯特市梅约诊所进行人体测试。

菠菜能有效控制暴饮暴食

菠菜不止能赐予大力水手无穷的力量，最新研究发现它还能抑制95%的食欲。

瑞典隆德大学的科学家们发现了一种菠菜提取物，里面含有绿叶类囊体膜。这种类囊体可强化身体的饱腹感、抑制身体产生饥饿感，从而很好的控制食欲。研究发现，绿叶膜能逐渐减慢肠道激素的消� �过程，延长消化时间，让大脑有充分的时间释放饱足信号。

研究小组对38位超重女性做了3个月的跟踪实验。她们被分为2组，A组每天早上早饭前服用5g的菠菜提取液，B服用安慰剂，所有人都被要求一日三餐均衡饮食、不要节食。结果显示，在早餐前喝含有类囊体的饮料可以减少食欲，增加饱腹感。最后，B组平均每人减掉了3.5公斤的体重，而服用了菠菜提取液的A组平均每人减掉了5公斤的体重。

以上谈到的咖啡、菠菜、葡萄籽都是可以利用起来减肥的，但是什么都不能过量，只要适量的使用就可以了。多吃健康食物，争取各类营养物质叠加起来，才是最好的减肥瘦身方式。