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怀胎十月,一颗小小的
受精卵渐渐长成
健康可爱的胎
宝宝,如同种子萌芽需要雨露的浇灌一样,孕育宝宝的过程,需要各种营养元素的滋补,
营养胎教必不可少。而在
怀孕的10个月里,哪些是
准妈妈最不可或缺的营养素呢?怀孕第4个月主打营养素:
锌、
碘作用:防止胎宝宝
发育不良这个月
准妈妈需要增加锌的摄入量。14周左右,
胎儿的
甲状腺开始起作用,制造自己的
激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足,
新生儿出生后
甲状腺功能低下,会影响孩子的
中枢神经系统,尤其大脑的发育。鱼类、贝类和
海藻等
海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。
缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,
食欲减退,消化和吸收功能不良,
免疫力降低。富含锌的食物有
生蚝、
牡蛎、
肝脏、
口蘑、
芝麻、
赤贝等,尤其在
生蚝中含量尤其丰富。Tip:
补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。怀孕第5个月主打营养素:
维生素D、
钙作用:促进胎宝宝骨骼和
牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速
钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,
牛奶、
孕妇奶粉或
酸奶是准妈妈每天必不可少的
补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,海产品含钙较多,如鱼、
虾皮、
虾米、
海带、
紫菜等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收;
豆制品为上好的补钙食品,如
豆浆、
豆粉、
豆腐、
腐竹等价廉物美。
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