解决孕妇睡眠难题怎样才能高枕无忧

【妈妈网特稿】很多孕妈妈发现，怀孕早期，睡觉是一件很容易的事，怎么都睡不够，天天很困。这种想睡觉的现象是由于黄体酮水平增高造成的。黄体酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。这种自然化学物质的突然增加，可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样让人吃不消。但到了孕中期，却开始睡不着睡不好了，这是什么原因呢？

孕妇睡眠孕妈妈怎样才能高枕无忧

孕中期，孕妇睡眠不佳的原因

孕中期，孕妈妈睡眠质量不佳，原因有很多个。其中一个重要原因就是：尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了中期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。

而到了孕中期，睡不好的另外一个原因是缺钙。到了妊娠中期，许多孕妈妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

孕妇需要睡多久

孕妇睡眠不好怎么办？专家提醒：充足睡眠对孕妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。

睡眠有助于缓解精神压力，增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率。睡眠可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。睡眠少于6小时的孕妈妈剖腹产几率更大。睡眠严重障碍的孕妈妈产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。另外，宝宝在妈妈肚子里的时候，就适应了一定的“作息制度”。如果妈妈是一个“夜猫子”，那BB出生后也多数是个“夜猫子”。

一般正常成年人需要不少于７小时的睡眠时间，孕妇因各方面生理变化容易疲劳，睡眠时间要比平时多１小时，即最少也要保证８小时的睡眠。

当然，这个时间也因人而异，有的人睡的时间长一些，有的人睡很短时间精神也很好，所以睡眠时间的长短并不是关键，主要是睡眠的质量，如果睡眠时间短一些，但感觉精力充沛，那也是没有问题的。如果你感觉身体很困倦，应该多睡。有的孕妇甚至需要睡上10个小时，比如有妊娠高血压 综合征或有先兆早产、胎儿宫内生长迟缓的孕妇，应适当增加睡眠时间。

如何改善孕妇睡眠状况

有孕妈妈每到睡觉时间就紧张，怕睡不着睡不好，越紧张就越是睡不了。其实，改善孕妇睡眠状况，有妙招--

睡前搓搓脚心改善睡眠

孕妈妈平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

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睡前梳头改善睡眠

临睡前梳梳头孕妈妈有好眠，所以，妇产科专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。与此同时，要经常洗头发以保持清洁，并适当进行按摩以加快头部的新陈代谢。孕妈妈在洗头发时，应当认真按摩头皮，并在擦干头发后，用梳子好好地梳理头发，这样既可以使头发保持光泽，又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时，在睡觉前梳梳头，非常有利于孕妈妈的睡眠，可谓一举数得。

孕中晚期腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头

孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育，需要大量的钙。孕妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋。妊娠中期，若长时间仰卧位，膨大的子宫会压迫下腔静脉，使回心血流不畅，不仅影响胎儿对氧和营养物质的需要，还可导致孕妇下肢静脉曲张、下肢水肿、痔疮或呼吸短促、心率加快等。左侧卧位则能纠正妊娠期子宫右旋状况，使血管复位、血流通畅，从而减少孕妈妈心脏负荷，利于胎儿生长。

在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

此外，从妊娠中期，大多数孕妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被“扰乱”睡眠。事实上，晚上11点左右正是胎动活跃期，这时再入睡的确很难，建议孕妈妈提前到10点就寝。

孕妇睡眠质量好，宝宝才长得好！所以� ��为了宝宝的健康，孕妈妈们，高枕无忧哦！好好睡，做做美梦哦！