中年男性运动也要适可而止
BY：Bea 2024-07-16 18:00:27 443 ℃
中年人锻炼身体的目的只有一个——健康。进入中年后，人体内的肌肉量明显流失，骨密度下降，肌肉和肌腰的弹性下降，体内各脏器的功能都有所下降，因此中年人锻炼要注意以下几方面。否则，一不留神就会造成运动损伤，人不服老可不行。因此，苹果绿本篇就来跟大家说一说，中年男性在运动的时候，都有哪些一定需要注意的事项。只有安全的运动，才是有效的运动。切不可自以为是，觉得自己还年轻，就随意的加大自己的运动量。这些都是极其不科学的。
尚未运动开的肌肉很容易受损伤，因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性，还可使关节变得灵活。中年人骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”，如果没有经过“预热期”就骤然大量运动，会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆中锌与铁的丢失，使体内无机盐失去平衡。因此任何运动，都要有“起势”、有“收势”，循序渐进，切忌不能一下子进入高负荷的剧烈运动，也不能突然停止。
运动前充分做好准备活动，可以适当压腿，活动腰身，轻柔地做些伸展运动等方式热身，“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踩、肩等关节要活动开。
运动后要有整理活动，可以通过做操、深呼吸(以腹式呼吸为，主)、上肢和下肢交替抖动、神拉等形式让身体充分地放松。
运动后一定要注意“三忌”。一忌骤然降温(冷水浴等)，休息30分钟以上再用温水淋浴;二忌大量急饮，会引起胃肠痉挛，增加心脏负担等;三忌体温烘衣，容易着凉，引起感冒、哮喘、腹泻等。
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