更新时间:2024-07-16 14:13:45

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几点钟吃晚餐最好?晚餐吃太晚当心得胃癌!

BY:Lara 2024-07-16 14:13:45 1432 ℃

你一般几点钟吃晚餐?你知道几点钟吃晚餐最好吗?晚餐吃太晚对健康有哪些危害?下面就快和小编一起了解吧!

理想的晚餐时间是距离就寝时间3-4小时左右。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。要给胃足够的时间去消化,胃里食物残留不多,才不会影响夜间的睡眠质量

但是对于大多数上班族来说,晚上6点才下班,6-7点吃晚餐的可能性其实很。因此晚餐时间可以适当推迟,但尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后也最好不要再吃任何固体食物。

我们不提倡太晚吃晚餐,是因为晚餐太晚可能会给我们的健康带来风险:

首先,饿久了的我们,回到家首先是翻箱倒柜找出任何能马上吃的东西先缓缓,而这些东西往往都是拆袋即食的高热量食品。

其次,吃饭时间太晚,很多人还没消化完就躺着了,直接睡觉吧,吃进去的食物堆在体内,过剩的热量就容易转化为脂肪,导致发胖。等它消化完吧,那你就不得不熬夜了。

胃肠被迫“加班”会直接影响睡眠,甚至失眠等问题,轻者胃消化不良,导致入睡困难多梦浅眠,重者会加剧腹胀恶心,甚至夜间在你深睡时容易发生胃内食物反流进入气管,引发肺炎

食物进入胃肠道,4-5小时才能完全排空,即便在此之前你去睡觉了,胃肠还是要加班工作。如果机体的其他器官进入代谢缓慢的“修整”状态,而只有胃肠工作,就很容易造成机体部分状态不平衡,长此以往,很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。

2011年,在欧洲心脏学会年会上公布的一项研究显示,晚饭吃得越晚中风几率越高。相反,早点吃饭,保证吃饭时间与睡觉间隔60-70分钟以上的人,发生中风的几率可降低66%。

2014年,日本东京大学通过对30-40岁胃癌患者患病前生活饮食习惯的调查,发现他们大都有吃夜宵的习惯,其中晚餐时间无规律者占38、4%。进行这项研究的栗田英男教授分析称,太晚吃饭,食物留在胃里,会促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,导致抵抗力减弱,出现溃疡。如果常吃一些油炸、烧烤、腊制食品,里面的致癌物质会进一步伤害胃部。

相比早餐午餐,晚餐更应该吃得简单些,一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量,主食应“定量”,健康成人每天至少在300克以上,晚餐可以适当减少。另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化 营养保持良好的粗粮类。

晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利,它容易致人体消化不良失眠

晚餐一定要偏素,以富含维生素碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐必须得到很好的重视,但不要求量大,更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜,既增加维生素又可以提供纤维。此外,面食可适量减少,适当吃些粗粮,可以少量吃一些鱼类。如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步,将会对食物的消化和吸收十分有利。

几点钟吃晚餐最好?晚餐吃太晚当心得胃癌!

你一般几点钟吃晚餐?晚餐吃太晚对健康有哪些危害?因此晚餐时间可以适当推迟,但尽量不要超过晚上9点。胃肠被迫“加班”会直接影响睡眠,甚至失眠等问题,轻者胃消化不良,导致入睡困难或多梦、浅眠,重者会加剧腹胀、恶心,甚至夜间在你深睡时容易发生胃内食物反流进入气管,引发肺炎。食物进入胃肠道,4-5小时才能完全排空,即便在此之前你去睡觉了,胃肠还是要加班工作。

晚餐时间不定易致胃癌

现代人的生活节奏比较快,患上胃癌的人群很多,及时的胃癌是大家都要知道的,得了胃癌的症状人们要注意了解。原因也是很多的,为了让大家对胃癌引起重视,晚餐时间的延后会不会增加胃癌的发病率呢?下面的文字里,你一定能找到答案。胃黏膜是覆盖在胃内表面的

不吃晚餐可能致胃癌!晚饭的健康吃法有讲究

而且晚餐后四个小时内不要睡觉,这样可使晚上吃的食物充分消化。再次,晚餐不宜常吃荤。最后,晚餐不宜常吃甜。而前一组动物由于早上喂含白糖的饲料,因此,进食后有很长一段时间可以做运动;而后一组是在晚餐时食用含白糖的饲料,而且第二组一吃完就基本上没有进行任何活动了。科学证明,肝脏、脂肪组织与肌肉等代谢白糖的能力,在一天中不同的时间段是不一样的。

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