孕妇补钙准妈妈该怎么正确补钙

钙质是人体非常重要的部分，孕妇更是一个比较特殊的时期!孕妇补钙的方法有哪些呢，生活中孕妇吃什么补钙效果好呢，下面就和小编一起来看看孕妇如何补钙效果好呢?其实生活中有很多的食物就可以帮助大家补钙了哦，一起来看看下面详细的介绍吧!

目录

1、孕妇必须补钙的3个理由2、孕妇合理补钙的8个新概念

3、孕妇缺钙的原因有哪些4、孕产妇合理补钙的种种好处

5、孕妇补钙8种食物6、孕妇喝牛奶注意哪些事项

7、孕妇如何补钙最健康8、孕妇补钙要弄清10个事实

孕妇必须补钙的3个理由

许多孕妇都知道孕期要补钙，摄取钙不仅对母体健康有利，更能促进胎儿的生长发育，然而要怎样才能摄取到足够的钙质呢?一般从哪里摄取最好呢?专业营养师开讲，准爸妈赶快看过来!

1.钙质是维持骨骼、牙齿生长，及预防骨质疏松症不可或缺的。

2.钙也参与重要的生理功能!因为钙本身是一种电解质，参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。

3.对怀孕的妈咪及胎儿很重要!因为胎儿的骨骼及牙齿生长都需要钙质，而且孕妈咪补充足够钙质，对于预防抽筋、妊娠高血压、骨质疏松及早产都有帮助。如果孕妇钙质摄取不足，会从母体骨骼释出钙质，以因应胎儿正常的生长，可能使妈咪将来产生骨质疏松症。

钙质普遍摄取不足

营养师表示，国人一天钙质的摄取量至少需要1000毫克，但国人却普遍不足，女性平均钙质的摄取量只有496毫克!国人缺钙的元凶包括：

1.不习惯喝牛奶。

2.饮食习惯西化：肉吃太多、含咖啡因的饮料喝太多，这些都容易导致钙质流失。

3.美白风气盛行：女性看到阳光总是避之唯恐不及，经年累月下来，体内的维生素D合成不足，无形中钙质就悄悄地流失了!

平时就要摄取足够的钙质

也就是说，平时就要储存骨本，尤其步入准备怀孕期的女性更要注意，那么到了怀孕时，母体已储备充分的钙质，对胎儿的骨骼成长非常有助益，孕妈咪也比较不容易因钙质流失而出现抽筋、骨质疏松的现象。

哪些食物富含钙质

包括：牛奶、乳酪、优格、豆腐、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊、牡蛎、绿花椰菜、黄豆制品(包括豆浆、豆腐、豆干等)、黑芝麻。但不要只偏重特定几种食物，最好轮流吃，以均衡摄取到各种营养素。