通过生理学和医学试验表明,有几种简单而易行的老年健身操,对延缓人体生理衰老,保持和恢复老年人的健康体魄是十分有效的。目前,这几种老年健身操已经在许多国家的老年人群体中风行起来。
交替运动,是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目:
普通散步法速度为每分钟60-90步,每次应走20-40分钟。此种散步法适宜有冠心
高血压、脑溢
血后遗症和
呼吸系统有疾病的老人。
快速行走法
快速行走法速度为每分钟90-120步,每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、
肠道疾病、
高血压病恢复期的人。
后臂背向散步法
即行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5—10次。后臂背向散步法最适合患有老年轻微
痴呆症、神经有疾病的人。
摆臂散步法
行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有
肩周炎、上下肢关节炎,慢性
气管炎、
肺气肿等疾病的老年人。
摩腹散步法是传统的
中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部,每分钟行走30-60步,每走一步按摩一周。摩腹散步
法能增强
肠胃道功能。
快速瘦身健身操,瘦身健身操的注意事项
三、在办公室怎样进行瘦身健身操基本姿势就像跑步前要做热身运动一样,在做减肥健身操之前也要放松一下自己。
有氧健身操全集流行健身操有哪些
我们可以根据以上介绍的有氧健身操全集流行健身操来帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果,我们每天都可以适当的做半个小时有氧健身操,长期坚持下来,对于我们自身的身体健康是有百利而无一害的,效果非常不错。
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一、瘦身肠道健康二、健康瘦身餐一、健康早餐早餐是一日三餐中最重要,而且最不会发胖的一餐。如果自己无法控制自己的食欲,可以把喜欢吃的东西放在早餐中。早餐能让身体从沉睡中苏醒,会加速人体的新陈代谢速度,科学研究表明吃早餐比不吃早餐的人更容易打成
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