燕麦减肥,三款美食帮你达到效果

BY：Fawziya 2024-07-20 01:29:51 908 ℃

我们很多人都是有用饮食减肥的各种经历的，而我们选择一些低脂的食物来减肥就是很平常的事情了，像是燕麦就是我们很多的人选择的，下面我们就给大家说说燕麦怎么吃能有效的减肥吧。

一、麦芽燕麦脆饼

食材：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克

做法：

1.所有的食材一块放入容器中，然后搅拌均匀，静置20分钟后再使混合后的面团更入味。

2.在盘铺上不沾布，然后将搅拌均匀的燕麦等食材用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平。接着放入预热好的烤箱中，于170°烤15分-20分钟后即可出炉食用。

食材：葵花子油、黄糖粉、盐、牛奶50克、燕麦片100克、小苏打粉

做法：

1.将葵花籽油与黄糖粉。盐、牛奶等食材一块拌匀，之后再放入适量的燕麦片以及苏打粉，再次拌匀后揉成团。

2.如果觉得干的话可以放入适量的牛奶，面团分小团擀成薄片。然后刷上牛奶并且撒上芝麻，放置烤盘上用170度烤20分钟后即可出炉。

食材：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个

做法：

1.苹果清洗干净，别用;胡萝卜清洗干净，备用;

2.将燕麦片以及胡萝卜一块放入锅中，倒入适量的牛奶后用用文火煮。等到煮开的时候再放入适量的苹果，煮烂后即可食用，这款燕麦片减肥法效果十分明显。

如果你想通过吃燕麦减肥的话，我们上面的三个方法都是特别的有效的，我们可以通过上面的方法来利用燕麦减肥的。

等燕麦片做好后，等燕麦片的温度稍低的时候，把水果丁放入燕麦里。3、牛奶鸡蛋燕麦片也要买煮的燕麦片比较好。老人或者小孩不要在晚餐大量食用燕麦食品，即使食用也应该选择燕麦粥。绝经期前女性从燕麦等全谷食物中摄入大量膳食纤维，可使乳腺癌危险降低41%。

台湾肥胖医学会常务理事、减重医师萧敦仁昨天在一场卫教记者会上表示，每天喝燕麦可降低体内坏的胆固醇，而燕麦含有膳食纤维，吃了以后较有饱足感，热量比白米饭低，适合减肥者食用。萧敦仁曾对五十三名BMI(BodyMassIndex，身体质量系数)二

牛奶燕麦粥具有不错的减肥效果，燕麦属于一种粗粮，热量低并且还有丰富的纤维素，对于减肥瘦身有很大的帮助，而牛奶的营养价值丰富、蛋白质含量高，所以搭配食用既能减肥还能补充营养。

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