准妈妈最健康的“饮奶”方法

孕妈妈为了能提供足够的营养让胎儿吸收，需要每天保持一定量的营养摄取，这样才能保证胎儿的发育。而对于孕妇来说，奶制品也是一种不错的营养物质，孕妇可以适当喝一些奶制品，有利于自身的营养摄取。下面和小编去了解一下吧！

准妈妈最健康的“饮奶”方法

喝牛奶最好：最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。

而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

注意牛奶饮用量：牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以全部消化吸收利用，应该根据年龄、体能消耗和经济条件，确定每天的喝奶量。

一般来说，成年人一天应喝400～500毫升，即两瓶（两袋）牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋）牛奶，最好不超过1000毫升，否则其营养成分难以全部吸收利用。

过量饮用牛奶，特别是高脂牛奶易导致脂肪摄入过多，尤其对体力劳动较轻，体重过重的人要注意饮用量。

牛奶的食物搭配：喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用。因为空腹大口喝下牛奶会减少在口腔中混合唾液的机会，一经接触胃中的胃酸，牛奶中的蛋白质和脂肪就会结块，形成不易消化的物质。一旦有肠功能衰弱时，便会引起腹泻，或因异常发酵而导致腹胀不适。

小编总结：孕妇尽量在晚上喝奶制品，可以利于吸收的同时，能够有助孕妇晚上的睡眠休息，也能缓解紧张的情绪。但是孕妇对于奶制品也要注意喝的份量，不宜太多，否则营养也不利吸收和影响孕妇的身体。