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冬天是收藏的季节,是积蓄力量待萌发的季节,所以也是给孩子补充营养的大好时机。特别是夏天孩子如果进食过多冷饮,出现消瘦或消化功能不好,也可以趁着冬天好好地调理一下。
首先,冬季气温低,儿童容易感冒、上火,要注意补充维生素D,适当给孩子吃些鱼肝油,增加饮食营养以提高孩子的抵抗力。
其次,冬天要多给孩子喝些汤类,增强抵抗力,起到预防感冒的作用。食物中应保证维生素和钙、磷的摄入量,例如做些虾肉、海产品等给孩子吃。
冬季热量散发较快,儿童的主食量可略作增加,以满足机体对热能的需要。
食物不要过于精细,要注意粗细搭配,适当摄入粗粮及各种豆制品、蔬菜。这些食物中含有较多的膳食纤维,可以调节食物的吸收和排泄,保持大便通畅,这对于提高食欲,尽快地排出毒素十分有利。
另外,冬天要尽量让孩子吃温热的食物,比如可以把水果蒸一下再吃,以免伤到孩子娇弱的脾胃。饮食上也尽量做到宜清淡少油腻,可适量增加蔬菜的进食量,特别是胡萝卜素及绿色蔬菜的摄入。
什么时候睡觉好?什时间起床好
什么时候睡觉好?什时间起床好睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。什么时候起床好呢?国际上公认的是6:00起床最好。另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。
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4、如果你耳朵不是那么灵敏,有可能是你平时听音乐大大声了,那么建议跑步的时候就不要听音乐了,要为自己的安全负责哦。
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