新妈妈产后减肥的四种训练方法
BY：Peggy 2024-07-16 20:02:15 607 ℃
1、抬腿操
方法1：每天将腿以90度的方式抬放在墙上15~20分钟。这样的时间效果刚好。
目的：紧实腿部线条、增加下半身循环。
方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，维持离地约30度的高度，支撑5秒再缓缓放下，每日练习10次。
目的：有效锻炼腹部肌肉、改善小腹赘肉困扰。
方法：很多时候只靠自己还是很难达成瘦身成功，此时，应该直接找专业减肥医师来协助你找出适合的方式，或参加医院的减重班，千万不可自己乱吃减肥药、瘦身茶、涂抹刺激的减肥霜，以免减重不成，花了大钱还搞坏身体。
目的：找对医师用对方法，而且通过医师或营养师的督促，可避免半途而废的状况。
3、改善坐姿及站姿
方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的妈妈或专柜小姐，至少每隔一小时就要起来走一走、拍拍臀部及大腿、做简单的伸展操。坐着时最好背后有靠垫，另外，不要长时间翘脚。
目的：促进下半身循环、避免姿势不良而使身材变形。
4、正确饮食
方法1：如果吃多动少，又特别喜欢高热量及高脂肪的食物（油炸物、蛋糕、肥肉等）想要不胖都很难，此外，很多产妇坐月子期间进食过量补品，也是发胖的一大主因。因此，月子期间最好重质不重量、均衡饮食才是健康的做法。
方法2：此外，腌渍类或太咸的食物，很容易导致下半身水肿，最好避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利水消肿的食物。
方法3：每口食物至少咀嚼20~30下再吞下，很快就会有饱足感，就不会吃过头。
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