10个方法轻松解决白领腰酸背痛
BY：Durriya 2024-07-17 01:44:11 26 ℃
都市白领时刻被腰酸背痛所困扰，是由于他们白天长时间伏案工作、活动较少;晚上一动不动坐在沙发上看电视、弯腰驼背玩电脑……所有这些生活“常态”，都很容易伤及后背。下面是大厨艺小编最新总结出的防止背痛的10种简单方法。
1、设置手机闹铃，定时活动。很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯，就可以让它“下岗”了。
2、边走边说。要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。
3、设置电脑屏保，定时休息。按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。
4、藏起电视遥控器，手动调台。有意藏起电视遥控器，可强迫自己离开沙发，起身手动换台。虽然麻烦些，但绝对有益背部及全身健康。
5、广告时间起身锻炼。利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。
6、站立工作。站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备，那么工作过程中，经常站立同样有助缓解背部压力。
7、换双户外运动鞋。整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋，增加跑步锻炼时间，有助于防止和缓解背痛。
8、站立或走动开会。单位开会时，所有人员站立或走动，既可防止后背酸痛，又可防止过于放松，进而提高会议效果。
9、跑步机上完成任务。如果条件许可，可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务，如边锻炼边阅读等，但跑步机务必小心慢速，确保安全。
白领腰酸背痛怎么按摩好
造成腰酸背痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。白领腰酸背痛怎么按摩好1、风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。久坐办公室的人腰背部最易罹患职业病，运动后，这一部位的酸痛感更明显。
白领怎么应对腰酸背痛方法
最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左白领怎么应对腰酸背痛方法观察你的姿势当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。腰酸背痛调节方法工作时间长或长时间保持一个姿势时，过度劳累。致使腰部发酸，背部发痛。而这种长期的腰酸背痛状况的发生，很有可能是软骨损伤的前兆。
白领预防腰酸背痛的小妙招
白领由于上班的需要，长期的久坐对身体会造成伤害，这时候要适当的来缓解身体的压力，那么白领预防腰酸背痛的小妙招有哪些呢？腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。白领预防腰酸背痛的小妙招观察你的姿势当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。白领巧用健身球可缓解腰酸背痛1、健身球俯桥具体动作：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。
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