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俗话说“一九、二九”不出手,“三九、四九”冰上走。当前已进入数九寒冬,虽然气温越来越低,但是坚持晨练的人依然很多。在这里要提醒广大公众,寒冷
天气会导致一些疾病高发,因此,这个时候的晨练更应注意方法,以免适得其反,损害
健康。
“数九”寒天的晨练应注意以下三点:
一、别太早
冬季很多人晨练时,依然像夏
天一样起得特别早。为了抵御寒冷,
运动也不知不觉地加了量,殊不知,冬季气候寒冷,清晨又是一天中最冷的时候,过量运动可能导致
血管剧烈收缩,而诱发
心脑血管疾病。
冬天晨练时间一般在30分钟最适宜,不宜过早过长,而且要做好保暖措施,准备好
急救药。
中老年人则可多进行一些增强
肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和打
太极拳等活动,这些
运动会保持肌肉、
器官的稳定性。在天气特别寒冷的时候,老年人最好停止晨练。
大雾天也不宜晨练。许多老年人喜欢早上晨练,可是在有雾的天气里就不再适合锻炼了。雾气中含有很多
细菌和
污染物,如雾气中的酸、碱、
盐、胺、酚、尘埃、病原
微生物等有害物质,其比例要比通常大气
水滴中高出几十倍。而许多
传染病,如
流感、
水痘、
麻疹等都可能通过雾滴传染,还极易诱发或加重
气管炎、
咽喉炎、眼
结膜炎等诸多病症。人们在雾中锻炼或
散步,随着活动量的增加,呼吸就会加深、加快,会吸入更多雾中的有害物质,这样很容易诱发或加重
气管炎、咽
喉炎、眼
结膜炎等疾病。而且,在这种高湿度的
环境中锻炼,雾气会妨碍身体的汗液蒸发,锻炼者也时常会感到
胸闷、憋气、
疲劳、
头昏,并且容易引起伤风
感冒,诱发
高血压、
冠心病、
呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生。因此,在有雾的日子里应该适当停止户外活动,特别是晨练。
二、不空腹
因为早晨起床时身体处于低代谢阶段,若
不在运动前作一些补充,运动时
血液中的游离
脂肪酸就会明显升高,从而诱发
心律失常,甚至导致
猝死。
但晨练前也不要吃得过饱,以防止运动时身体供血不足。在冬季晨练时,
冷空气会对鼻腔、
气管、
食道起到暂时的
降温作用,使机体出现“冷适应”。
若锻炼结束后马上就吃过热的食物,会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的
血管,无法承受过烫食物的刺激,而出现暂时性的调节功能紊乱。
晨练者在晨练前,应适当摄取高能量食物,并喝适量的白
开水。晨练结束后,应先喝一些温开水,让食道和胃有个适应的过程,避免造成损伤,同时避免吃过烫的食物。
三、慢病患者换方式
慢性病患者晨练之前,应进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的
热身活动,避免运动时引起
肌肉拉伤、
骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
糖尿病人,特别是合并有心
脑血管病等并发症的
糖尿病患者最不适宜晨练。因为此时锻炼,比普通人更容易诱发
低血糖,甚至导致
昏迷。建议
糖尿病人在清晨不要急躁,也不要
运动量过大。
在清晨
心血管病人的
血小板聚集率较高,容易形成
血栓;另外清晨体内
肾上腺素浓度增大,易引起
冠状动脉收缩甚至
痉挛。若在这时进行锻炼,特别是运动量过大后,易造成
冠状动脉痉挛或形成血栓。此外,一些患有
心律不齐、
肾功能不全、
贫血等慢
性病的老年人,最好不要进行晨练,应在医生的指导下,进行一些小运动量的活动,如打
太极拳及室内活动等。
慢性肺源性心脏病的病因,慢性肺源性心脏病的检查,慢性肺源性心脏病的治疗方法
一、慢性肺源性心脏病的病因1.慢性阻塞性肺病占本病病因90%以上,包括慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、支气管哮喘,以及其他支气管肺疾病。2.广泛肺纤维性病变,并发肺气肿①重症肺结核、弥漫性肺间质纤维化。②严重的脊椎或胸廓畸形。③矽肺、结节病。3
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慢性肺源性心脏病的病因,慢性肺源性心脏病的临床表现
一、慢性肺源性心脏病的病因及治疗病因支气管、肺疾病以慢支并发阻塞性肺气肿最为多见,其次为支气管哮喘、支气管扩张、重症肺结核、尘肺、慢性弥漫性肺间质纤维化、结节病、过敏性肺泡炎、嗜酸性肉芽肿等。胸廓运动障碍性疾病较少见,严重的脊椎后、侧凸、
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