塑造完美体形,力量训练之后吃点鸡蛋

BY：Hester 2024-07-08 07:36:02 1983 ℃

我们很多身材很好的人，也是经常去健身房的，他们并不是说是去减肥的，他们一般去是做力量训练，然后想拥有完美的线条的，但是很多资深的健身教练都是高速我们应该在适当的力量训练之后多吃点鸡蛋的。

蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。

一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。

蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。

除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。

力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛，因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。

另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。

我们很多身材很好的人，也是经常去健身房的，他们并不是说是去减肥的，他们一般去是做力量训练，然后想拥有完美的线条的，但是很多资深的健身教练都是高速我们应该在适当的力量训练之后多吃点鸡蛋的。蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之

力量训练的最开始是基础体能的培养，想要承受重击所带来的强大反作用力，首先第一步所应该做的就是加强身体的承受力，俗称体能训练，将自己的身体加强，便是当务之急。熟练后应注意的是吸气时丹田稍提起蓄劲，呼气时丹田下落，塞腰即可。力量训练的时候最主要的就是要控制好自己的呼吸节奏，呼吸的频率一定要调整好。

有的人喜欢打篮球，就用篮球想出来了一个办法，是篮球手臂力量训练，据说效果还可以，今天小编就和大家一起看看篮球手臂力量训练怎么样。在进行了长时间篮球运动后也不会手臂酸痛了。

Hash：af9c74ec34d8910eedf2eeaa71f8c58f780f1b04

【声明】本文由用户Hester发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。