孕期的
饮食不仅是解决
准妈妈的温饱和营养,还对胎
宝宝的
发育起着非常重要的作用。如果你想要最大程度地激发孩子的潜力,那就按照我们提到的10条饮食建议来做吧!1、补充
铁质:铁质不足会导致
胎儿智商低。
怀孕时,
准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。
营养学家提示准妈妈:很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了,如果不及时补充足够的铁,会使胎儿在
子宫里吸收不到足够的氧气,导致发育不良、智商低。补铁除了可以每日服用孕期
维生素进行补充,同时要多吃富含铁质的食物如瘦
牛肉、
鸡肉以及强化谷物
早餐。富含
维生素c的
橙汁、红
辣椒和
草莓与含铁的强化谷物、
菠菜以及全麦
面包一起吃更有利于铁质的吸收。需要注意的是:如果你怀疑自己
缺铁,可以让医生为你检测一下铁含量(可以针对
血清铁蛋白检测,它对体内的铁含量比较敏感),然后再对症下药。由于
咖啡和茶(即使是低
咖啡因的)会妨碍铁的吸收,所以要尽量避免这两类饮品。2、补充孕期
维生素:均衡提供
胎儿发育所需的营养。怀孕时你可能会更加注意饮食,但是任何人都无法做到万无一失,每天
补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和
矿物质的均衡,如制造红
血细胞的
叶酸和
维生素b12,生产
胶原蛋白的维生素c,强化骨骼的
维生素d,以及有利于胎儿大脑发育的
锌。需要注意的是:如果因为补充维生素导致
肠胃不舒服,不要马上抛掉不再服用,可以试试在吃饭时服用或者咨询医生是不是可以换一个牌子。3、补充omega-3:能让宝宝聪明的最直接营养。富含
脂肪酸omega-3的鱼类产品可以激发胎儿的智能。哈佛
医学院的一项最新调查显示,准妈妈在
孕中期吃的鱼越多,她们的孩子在6个月大时大脑发育测试的得分就越高。
鲑鱼是
脂肪酸含量最高的鱼类之一,你可以平时多吃些鲑鱼。需要注意的是:如果你不喜欢吃鱼,可以咨询医生,每天补充1克
鱼肝油来代替。你还应该多吃富含
α-亚麻酸的食物,如亚麻籽、胡
桃以及芥
菜籽油,它们在身体内可以转化成omega-3。4、小心汞:汞会导致胎儿大
脑神经细胞受损。鱼确实有益于胎儿大脑的发育,但是也要谨慎食用,受到汞
污染的鱼可能会伤害胎儿正在发育的大
脑细胞和
神经系统。美国食品药物管理部门建议:所有的
孕妇要绝对避免吃
鲨鱼、瓦鱼(方头鱼的一种)、
鲭鱼和
旗鱼,因为它们体内的汞含量是最高的。汞含量比较低的鱼包括:鲑鱼、
鲶鱼、
鳕鱼、白鲑、
罗非鱼和
虾。需要注意的是:一周之内食用鱼的量最好不要超过350克(约两顿)。5、多吃
水果和
蔬菜:其中的
抗氧化剂可以有效地保护大脑纤维。
农产品含有有益于胎儿的非常重要的成分---抗
氧化剂。营养学家曾指出:抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维,避免受到伤害。颜色越深的农产品抗氧化剂的含量就越高,如
深绿色多叶蔬菜、
木瓜、
蓝莓和
西红柿等。需要注意的是:吃蔬菜和
水果之前必须要彻底清洗干净,带壳的水果也不能忽视(因为在切开外壳时
细菌会被带入果肉)。(
责任编辑:倪娟)
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