中老年必须重视心理保健 心理卫生不容小觑

衰老是人生的必经之路。心理活动的衰退是个积累的过程。完全不服老，不承认衰老是生物规律之一，这是不对的。人是不可能“长生不老”的。

学习老年心理学，可以及时了解老年心理的知识和特点，一旦心理活动出现衰退、偏差、障碍，可及时通过自我调节得到纠正，指导自己过好晚安生活，并增强心理健康的因素和信心。

这样，有利于防止身心疾病，有利于延年益寿，防止和延缓衰老过程的到来。

老年人对心理变异，倘若缺乏预先思想准备，其危害性不亚于体力衰退。这常常成为脑溢血、脑血栓、心肌梗死的始动因素，又可成为老年精神病的基础。

这种心理上的的变异是有办法克服的。首先，要有自知之明，正是自己性格变异的可能性。并且弄清楚可能出现的病理、生理原因，以及变异的表现和趋向。还要自我克制，自我纠正，遇事三思。

其次，自我宽慰。要懂得衰老是人生必由之路，自己老了，体力与智力不能与青少年相比。

社会在前进，科学在发展，思想上难免有落后的一面，想法和看法与社会潮流可能有一定距离。这是客观存在，不必自卑、自弃，但也不要勉强做力不从心的事。

再次，丰富生活内容，寻找精神上的寄托。克服不良情绪，有意识地充实生活内容，并认识一些老年和中青年朋友，生活在群体的友爱之中。

留心别人衰老后的性格变异，然后在反躬自省，就能克服变异，保持心理、精神上的卫生，这样才能有益健康长寿。

老年人要坚定自己的信念，首先要树立抗衰老的精神状态，主观上绝不因年老而气馁，过好精神衰老关。人有生就有死，这是不可抗拒的自然规律。

老年人决不能让自然死亡把自己压倒了，要利用老年期的宝贵时间，安排好自己的晚年生活。老年人应当老当益壮，在身体、精力等力所能及的条件下，珍惜时间，发挥余热，愉快地度过晚年。

老年人的记忆力随着身体各器官的老化也在以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。

延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先是不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用十分重要的。

同时老年人又必须及时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟酒，注意记忆卫生。人的记忆力也像人的大脑一样，越用越好。

老年人如果勤记事多用脑，重复练习，增加印象，以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的。

老年人对待工作不要过于有紧迫感，否则易造成精神压力，导致心理不平衡，影响身心健康。另外，不要自暴自弃，无所事事，否则会降低生理和心理功能，加速衰老。

老年人退休后由在职生活转到家庭生活，往往会感到孤单寂寞，无所适从。在这种变化中，有些人难以适应而诱发疾病，或加快衰老。

因此，老年人退休后参加一些力所能及的工作或社会活动;也可以发展一些业余爱好，如养鱼、种花、书法、音乐、绘画等。从而使精神有所寄托，忘记忧愁与烦恼，使情绪平静，有益身心健康。

老年人往往体弱多病，而且有些老年人对待疾病焦虑烦躁，忧心忡忡，悲观失望。这种精神状态无疑将加速疾病的发展。因此，老年人应正确对待疾病。

老年人往往担忧和怀疑自己的健康，对检查身体有精神负担，担心查出病来增加忧愁。其实，老年人只有对自己健康情况了解后，才能采取适当的保健措施，消除恐惧心理。

因此，老年人定期检查身体，早发现，早治疗，从而带来心理上的安全。

老年人消化功能减退，且常因情绪、心情不佳引起胃肠功能失调。因此，老年人吃法前后，因力求心情平静、愉快，切忌生气、忧愁、郁闷。

老年人吃饭时，可有意识地想象、记忆美味食物，来唤起食欲，激发消化系统功能。

老年人逢年过节，或碰上爱吃的东西，切忌嘴馋，否则会加重消化系统负担，诱发消化系统疾病。

老年人常会为一些小事发脾气，造成家庭成员之间关系紧张。家庭关系不和睦，对老年人是一种恶性的心理刺激，可能会诱发疾病或使病情加重。

因此友好和睦的家庭关系，对于老年人的心理健康十分重要。

(1)要做到起居正常。生活作息有规律，有利于老年人的生理活动与心理活动丰富有节奏，有利于老年人的身心健康。

(2)要注意饮食的生理卫生与心理卫生。饭前要洗手，吃饭每餐要力求定量，切忌暴饮暴食；并注意饮食的心理文饰，努力做到吃饭前心情平静，精神愉快，切忌心情抑郁或暴喜暴怒。

(3)要做力所能及的适当的工作。老年人退休后没事做，生活失去了节奏感，会产生孤寂之感。这种消沉的心理状态对身心健健康是很不利的。参加力所能及的工作，是延年益寿的重要手段。

(4)要有艺术爱好与娱乐活动。老年人对绘画、书法、音乐、诗词等艺术的爱好，可以消除孤单与寂寞，陶冶情操。老年人也需要适当的娱乐活动，但参加时间不要过长，内容不宜太惊险或太沉闷，场面不宜太闹太杂。

(5)要注意心理休养。中国医学中养生学很强的心理修养在养生中的重要性。因此老年人要讲究心理卫生，提高心理健康水平，以愉快地度过晚年。