几点午睡比较好？糖尿病人午睡要注意什么？

午饭过后，身体的各个机能就会有疲劳的状态，这时候容易头昏脑涨、四肢乏力、周身酸懒，意志力不行的人就忍不住就要午睡了，适宜的休息是有宜的。那么，几点午睡比较好？糖尿病人午睡要注意什么？下面，和小编一起了解一下吧！

1、几点午睡比较好

2、糖尿病人午睡要注意什么

3、午睡有哪些好处

睡时间因人而异，这与每个人的作息习惯关系密切。睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联。当体温下降的时候，人体就会认为“身体该放松一下了”。在“下午1点～4点”及“晚上11点～次日7点”这两个时段中，人体体温相对较低，因此午睡的最佳时间应为下午1点～4点。

睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度有氧活动。

伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏，眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

专家建议，健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

许多人习惯中午吃晚饭就睡觉，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

每周至少3次，每次午睡30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。