雾霾如何保护自己 做好防护远离雾霾侵害

雾霾天宅在家中少出门

雾霾天气减少出门是保护自己最有效的办法，尤其是有心脑血管病、呼吸疾病以及小孩和老人。因为雾霾中的工业废弃、汽车尾气、空气中的细菌和病毒等污染物会加重呼吸道以及心血管疾病的病情。特别是小孩的呼吸道、气管、支气管粘膜柔嫩，且肺泡数量较少，易导致呼吸道疾病。老人因为自身身体抵抗力较差，则容易引起肺部感染等问题。

雾霾天避免室外锻炼

雾霾天气要避免室外锻炼，锻炼的时候，很容易吸入空气中的粉尘颗粒，特别是不要早晚锻炼，因为早晚温度较低，是雾霾的高峰期。雾霾天最好选择室内锻炼，如果一定要外出运动，可以选在中午阳光好的时候，等污染颗粒已经升至高空，在公园散步，打太极等，注意不要长时间待在雾霾严重的户外。　

雾霾天勤洗脸和口鼻

雾霾天空气颗粒物有一定的粘附性，会吸附在皮肤上和头发上，损害人体健康。所以，外出回来后，要及时做好清洁，用温水洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，以清除掉阴霾颗粒物。注意洗脸要用洗面奶，洗手要选择碱性的肥皂，因为碱性的肥皂具有较强的清洁作用，这样更有利于洗掉颗粒物质。

雾霾天出门不要骑车

因为骑车时身体需要供氧，就会吸入更大量的空气，而雾霾天气的空气是被严重污染的，并且骑车越快，吸入的化学成分越多。所以，有时出门时，最好不要骑自行车和电动车，改为乘坐其他交通工具，减少在室外的暴露。　

雾霾天出门戴口罩

雾霾天气口罩是必不可少的，需要外出时一定要戴好口罩，选择过滤材料好，面部贴合效果好的口罩，如专业的N95口罩，这样就能帮助过滤掉空气内的污染颗粒，有效防止雾霾中的有害颗粒物通过呼吸进入人体。另外，注意口罩每天都要清洗干净。

雾霾天合理使用净化器

雾霾天气很多人会选择室内空气净化器，应该选择有去除颗粒物、杀菌消毒作用的空气净化器，并且使用时要注意定时更换滤网，摆放位置要和墙面保持一定的距离，保持空气流通。

雾霾天注重清肺护肺

雾霾天气对肺部的损伤是巨大的，没加强预防的话就很容易诱发支气管、呼吸道及肺部的疾病等，所以，在雾霾天要保护自己，一定要注重清肺护肺，可以吃些清肺润肺的食物，如：百合、莲子、银耳、梨子、荸荠等，家中常备一些清肺护肺的清霾防霾药品，注意雾霾天气不要吸烟，否则患肺癌的风险将大大提高。（

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雾霾天多喝开水

雾霾天气要多喝开水，因为喝水可以帮助我们增强呼吸道内纤毛的活力，提高自我清理的能力，能够减轻雾霾颗粒物对呼吸道的伤害。所以，平时要多喝开水，以排出体内多余垃圾和毒素。