如何预防才能降低抽筋的几率,不让自己难受呢?1.运动方面。不在通风不良的空间进行运动,在我们运动之前,一定要做好充足的准备,先热身,运动的过程中要注意不要太激烈,一旦感觉不适,要马上停下来。运动以后要注意水分和盐分的补充,可以喝点矿泉水和淡盐水,也要注意冷热交替的护理,如果是冬天,运动后要注意保暖,不要着凉。运动后还可以对容易抽筋的部位进行按摩缓解酸痛。2.饮食方面。我们要均衡饮食,保证营养含量的摄入,特别是含钙量,很多人会因为低钙血症引起小腿抽筋,特别是老人和孕妇。多吃点鸡蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高钙食物。多吃水果和蔬菜,以保证微量元素量的摄入。3.生活习惯。我们要注意睡觉时候的保暖和运动后的保暖,不能只要风度不要温度。最好在睡觉之前做一下伸展肌肉的运动,以防睡觉时出现抽筋的现象。当然,我们也可以采用泡脚的方法,每天临睡前,用温水泡脚,可以促进血液循环,也可以预防失眠,好处多多,也以防腿部抽筋。睡觉的时候要注意不要只是一个睡姿到天亮, 以半夜转一下身体,以免血液不循环导致抽筋。
方法一:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。方法二:按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。以上二法效果神速。如果是游泳时抽筋,采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难。因此,游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳 趾时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效,可反复进行,直至症状缓解为止。当然,每扳一次,必须是先深吸一口气,潜入水中。预防小腿抽筋的方法比较简单,活动前、活动中小休,活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
一、为什么老人腿会出现抽筋呢1.寒冷刺激寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。2.出汗过多运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也
预防小腿抽筋的方法比较简单,活动前、活动中小休,活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
一、手脚突然抽筋的原因手脚抽筋是比较常见的,但是抽筋的学名叫做肌肉痉挛,这是一种肌肉自己自发的强制性收缩,抽筋在小腿上和脚趾上的肌肉是比较常见的,偶尔也会手臂什么地方会抽筋,抽筋的时候往往是疼痛难忍,尤其是在半夜时,有很多人都会因为抽筋而醒来。抽筋往往是需要好长时间才可以缓过来,引起抽筋
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