产前放松身心的实用小技巧

随着预产期的越来越接近，你很自然会对分娩有一种恐惧感，因为分娩是一项痛苦、困难并且让人筋疲力尽的任务。由于每个孕妇表现分娩的疼痛感受都会有所不同，所以现在你要考虑的是该怎样表达这种痛。因此，放松、准备和了解对于你的分娩过程都是十分重要的。以下我们会从多个角度来介绍一些放松的技巧。

视觉

人们常说："眼睛是心灵的窗户。"我们所看到的会影响到我们的心情和行为，因此我们要尽量为自己创造一个放松的环境：柔和的光线、灯和烛光等都能够带来宁静、安全和温暖，同时这也能减少注意力分散的机会。同时你也可以将一些风景画放在屋里让你可以随时放松，而放一些宝宝的图片也能让你更加温馨。

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孕前产前放松心情的50招

声音

音乐能够令你有一种冲动去跳舞，或者更好地入睡。音乐疗法能够帮助你放松并且提高你的注意力。你可能会发现一些如海浪拍打的声音能够让你注意到自己宫缩的频率，或者一些鸟叫的声音能够让你思绪飘到另外一个世界中。许多的CD店都可以让你试听音乐，因此你就可以找一些适合你的音乐。一旦你找到一些能够让你觉得放松的音乐的话，在怀孕以后的日子里面你都可以多些播放，这样能够让你在分娩的时候听到这种音乐后就产生自然的放松的意识。

气味

某些气味具有放松和平静的功能。如果你决定要在医院里面分娩的话，你就可以尽量将你熟悉的气味带到医院里面，例如你最喜欢的枕头和棉被，或者T-shirt等。你还可以带一些薰衣草和玫瑰等精油来保持空气的清新，并且可以营造一个安静和放松的环境。在产房里面可能会经常使用茉莉和鼠尾草等香味，据说有帮助宫缩和缓解肌肉疼痛的功能。

味觉

许多专家都认为吃一些富含碳水化合物和维他命B的食物对于分娩的第一阶段十分有帮助。即使大部分的孕妇在这个时候对食物都没有什么兴趣，但她们可能还是会喜欢一些富含营养和提供能量的零食。一些水果、功能饮品、薄荷糖或者香口糖等能够清新你的口气、湿润嘴巴并且有助于你放松身体。

每个女性对于接触的感受都有所不同。有些孕妇对一些轻轻的按压可能会觉得很反感，但有些则会觉得很舒服。所以你就需要花一点时间去尝试不同类型的按摩、针压、水疗等寻找适合的按压方式和力度。

孕前产前放松心情的50招

（1）孕前看医生，做检查；

（2）改变不良饮食习惯，尽量食用多种健康食品；

（3）锻炼身体，孕前锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，有助于快速分娩；

（4）接受怀孕教育；

（5）食用一些从未尝试过的新品种蔬菜；

（6）翻阅一本有关怀孕方面知识的书籍；

（7）提前3个月放弃使用化学避孕工具；

（8）戒烟；

（9）服用产前维生素（含叶酸）；

（10）找一同伴与你一起开始健康生活方式；

（11）留意月经周期，这会有助于你知道何时排卵及推算受孕时间，并能精确计算预产期；

（12）如果你要更换一名新医生，请在孕前完成并去拜访；

（13）向朋友请教有关怀孕及做母亲的经验；

（14）避免接触一些可能对胎儿有伤害的化学物质，这些化学物质可能存在于你的工作和家庭环境中；

（15）孕前请看牙科医生；

（16）如果你正准备怀孕或你自己也不好确定是否已经怀孕，去医院看病或体检时，请告诉医务人员，这会使你免受不利于胎儿或孕期的检查及免用有害化学药品；

（17）不要再清洁猫窝；

（18）可能要花一年的时间才能怀孕，你应该有这种思想准备。

如果你年龄已超过35周岁，并且努力怀孕半年至一年都未如愿，你应去看医生；

（19）开始实施怀孕；

（20）宣布怀孕；

（21）向父母请教有关经验，并将你打算与他们不同的地方告诉他们；

（22）注意休息，白天也小睡片刻；

（23）阅读一本杂志（孕期方面的）；

（24）若有呕吐、胃或心口灼热、便秘等症状，采用非药物疗法；

（25）注意饮水；

（26）再读一本书；

（27）参加产前瑜珈或体育锻炼班；

（28）定期找助产士或医生检查，以便发现问题及时处理；

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孕前产前放松心情的50招

（29）参加孕早期培训班；

（30）每日增加300-500卡热量；

（31）如果不打算在家分娩，应在参观几家要去分娩医院或机构后再做决定；

（32）记住可以给医生打电话的时间标志；

（33）与导乐交谈，她会帮助你安全、快速、满意地分娩；

（34）做好饮食纪录，以便保证每日摄入所需热量；

（35）如果你正在装修房子或婴儿室，应避免油漆和壁纸的有毒气味。不要干重活，有重活请朋友帮忙，保持开窗通风；

（36）多试着� �看朋友的婴儿，学习一些护理新生儿的方法；

（37）参加分娩学习班，早点报名以保证你能如期接受培训；

（38）对妊娠晚期妇女来讲，游泳是个好办法，这样可帮助你缓解疼痛，并使你觉得腹部重量减轻；

（39）参见母乳喂养学习班，以使你提前做好母乳喂养的准备；

（40）上床前请先做适当的伸展运动，这会防止你腿抽筋；

（41）坚持体育锻炼，既使是感到累了不得不放慢速度时，也要坚持，这会使你产后快速恢复；

（42）写一份分娩计划，记下在你分娩过程中想要或需要的东西，并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道；

（43）准备一架照相机；

（44）避免心情紧张；

（45）让骨盆倾斜，这会有助于缓解疼痛，让胎儿处于良好的出生位置；

（46）如果你的预产期临近了，请包好自己的东西，不要忘记带上保险证、预约住院的表格、照相机及分娩计划等；

（47）检查临产征兆；

（48）在分娩前照一张像；

（49）读书；吻你的小宝宝。

（50）开心度过每一天。