孕妇怎么补充DHA

DHA，又被俗称为脑黄金，是一种不饱和脂肪酸。它是人体神经系统细胞生长以及维持所需的一种主要元素，同时也是大脑以及视网膜的重要组成成分。那孕妇在孕期中应该如何补充DHA，需要吃到什么时候呢?

孕妇怎么补充DHA

每一位爸爸妈妈都希望自己的宝宝既健康又聪明。现在优生优育的教育也让很多爸爸妈妈知道小宝宝的神经发育从受孕时就开始了，并且是一个持续的过程，一直延续到宝宝两三岁时。DHA对宝宝的脑神经和视神经的发育都非常重要，这是大家都已经熟知的了。但今天我们还是要再给各位爸爸妈妈们普及下补充DHA的相关知识。

DHA的学名叫做二十二碳六烯酸，是大脑营养不可或缺的不饱和脂肪酸，它在人脑脂肪中占比为10%，在大脑皮层中的含量则高达20%，在视网膜中所占比重是最大的达到了50%。因此，在孕期补充DHA对宝宝的智力和视力发育极为重要。那该如何补充DHA呢?

1、饮食补充

人体是没有办法自身合成DHA的，只能通过饮食进行补充。富含DHA的食物有很多种，鱼类以及海鲜类食物中的DHA含量都比较高，比如带鱼、鲈鱼、虾、螃蟹、贝类等。除此之外，食物中的亚麻酸可以在人体中转化为DHA，亚麻籽油和豆油等都含有丰富的亚麻酸。

2、喝孕妇奶粉

除了通过日常饮食来补充DHA，还可以喝孕妇奶粉。孕妇奶粉一般都添加有叶酸、DHA等特殊营养素，能够满足孕妇孕期的营养需求。但需要引起注意的是，奶粉中的DHA有限，只能作为补充DHA的辅助方法。

3、营养补充剂

怀孕期间孕妈妈对DHA的需求量很大，可以适当服用DHA营养补充剂对自己和宝宝都有好处。市面上常见的DHA营养补充剂都是主要为鱼油、藻油类制品。

孕妇DHA吃多少

补充DHA也要遵循过犹不及的道理，并不是越多越好。补充DHA必须要讲究适量、营养均衡。如果摄入DHA量过多，可能会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，DHA还有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，所以有出血性疾病、凝血功能障碍的人一定要控制好DHA的摄入量，否则可能会引� ��出血或加重出血

准妈妈由于营养需求量大，每天至少应该补充200毫克DHA。因为核桃仁等富含亚麻酸的坚果，在人体内能处理合成DHA;海鱼海贝中也含有丰富的DHA。所以孕妇需要根据自己的饮食情况来确定需要额外补充多少DHA。

孕妇吃DHA到什么时候

孕妇怀孕四个月以后就可以开始补充DHA了，到宝宝出生后6个月以后就可以停止了。如果6个月以后宝宝的DHA不足，可以直接给宝宝喂食DHA。因为四个月大的胎儿就可以吞咽羊水，此时宝宝就可以吃到营养了。到了怀孕第五个月，胎儿的神经系统开始发育，此时就需要大量补充DHA啦。而宝宝出生后的6个月内，宝宝是通过母乳吸收营养的。

孕妇DHA每天什么时候吃最好

孕妇需要的营养不仅仅是母体的，而是包括宝宝一起，是双人份的，所以孕妇大都比较能吃。当然孕妇每天除了正常饮食之外还需要补充多种营养成分，DHA就是其中一种。那孕妇每天什么时候吃DHA最好呢?

孕妇补充DHA最好是在饭后5分钟，早中晚都可以。

孕妇DHA每天吃多少

孕妇补充DHA要遵循安全、足量的要求。联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)都建议孕期及哺乳期女性平均每天应摄入200毫克DHA。

孕妇DHA什么时候吃

DHA对人的一生都很重要，不论是胎儿的生长发育，婴幼儿及少年儿童的大脑、视力发育，还是中老年人调节炎性反应、发挥蛋白功能以及保护神经细胞。那么孕妇DHA应该什么时候吃呢?

对准妈妈而言，应该从孕早期也就是怀玉四个月开始补充DHA，并且至少持续补充到胎儿出生后六个月内。这是由于宝宝的大脑发育有三个重要阶段：第一阶段为怀孕3-6个月，此时胎宝宝的脑细胞数量急速增加，是脑细胞增长的高峰时期;第二阶段为怀孕第7个月到宝宝出生，这是脑细胞增大以及功能发育的阶段;第三阶段为宝宝出生后1年内，这是脑神经细胞持续增大，神经胶质细胞迅速分裂增殖的阶段。针对这三个阶段补充DHA的侧重点稍有不同。

1、鱼油类DHA

孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月

一般来说，孕中晚期也就是孕20周后至胎儿出生后6个月内服用鱼油类DHA制品的效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经细胞快速分裂和成熟期，是大量需要DHA的时期。尤其是怀孕5个月以后，由于可以开始进行胎教，人为增加了对胎儿感觉神经的刺激，使胎儿大脑皮层上相关的神经元增长出更多的树突或树突棘。这时胎儿就需要更多的DHA，来满足其大脑和视网膜的发育。

2、a-亚麻酸营养品

孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月

孕晚期也就是孕28周后至胎儿出生后6个月内，准妈妈可以补充a -亚麻酸营养品。因为在这个阶段，母体血液中的a-亚麻酸可以合成DHA，然后通过血液、乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可以直接喂给婴儿。

DHA含量较高的食物比较少，一般只为鱼类和少数贝类，例如沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼等，100克鱼中DHA含量在1000毫克以上。

因此人们如果要想获得充足的DHA，最简单有效的途径就是吃鱼。而鱼身上DHA含量最多的部位是眼窝、其次是鱼油。研究表明，很难直接从海鱼身上获取DHA，我们可以通过直接服用DHA类产品达到补充DHA的目的。

通过介绍我们了解到，准妈妈在怀孕过程中一定要积极补充DHA，保证孕妇和胎儿能够获得充足的营养成分，这样对宝宝的健康发育更有利。