一、保护视力的生活好习惯
1.环境光线亮度
对于日常生活中因学习、工作引起的非职业性
视力衰退,最有效的办法是注意用眼卫生。因为在大多数情况下,视力下降和光线不佳(太暗、太亮、眩光、反光等)有关,特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活
中环境光线亮度不合适。很多时候光线太暗,也有些时候是光线太亮。虽然,国际上和
中国对于不同室内场合的光线亮度都制定了严格的标准[3-4](如在
书房读写时的照度>300Lux),但对于普通民众而言,这对于保护视力的帮助不是那么直接,因为一般人没有那么多关于环境光线照度(亮度)和人眼视觉的知识。通常,光线不合适主要有三方面的原因:一是所处环境内的光线本身不合适(如过亮、过暗、眩光等);二是由于身体姿态(如坐姿或头姿)不正确挡住光线,让本来合适的光线照到目标区域时变暗了;三是光线会快速变化(如早晚的阳光,多云
天气、或阴/雨变化时的
自然光)。另外,不同应用场景对照度的要求不尽然相同,而且,即使亮度相同,人眼对不同光源(如自然光和电灯光)的感觉也很不一样。因此,普通民众在日常学习、生活和工作中的确不容易判断光线是否合适。一些
网店出现的护眼光度笔,考虑了人眼对光线感觉的复杂性,将测量所得光线照度数据,根据国家标准[4],转换为符合实际应用情况的指示和报警信息(如太暗、偏暗、合适、偏亮、太亮等),让普通民众在学习、工作中可以很方便地改善照明情况,从而保护视力。
2.长时间、近距离用眼
除病理因素外,大部分学生的视力下降是眼睛调解机能的减退。在不佳的环境光线下、长时间近距离用眼,是发生
近视、近视加深的主要原因,应尽量避免。另外,近距离用眼时,身体要处于静止状态,而且眼睛离书本/
电脑要保持适当距离(不小于30厘米)。
多一些户外的
运动/活动,在促进
血液循环的同时,眼睛会有更多的远眺时间,还可以帮助放松眼部
肌肉/神经,其对视力保护作用不言自明。
二、保护视力的饮食搭配
材料:
鸭肝150克、
芹菜50克、
木耳(
水发)20克、鲜
蘑菇50克、蒜头、
葱姜、
麻油、
盐、
米酒各适量。製作方法:1.芹菜切小段,磨菇、木耳切丁,肝切成泥状拌入米酒、盐及太*。2.油烧至5分热,爆香姜、蒜,加入蘑茹、木耳,加适量水,煮沸,再加入肝泥并搅和,调味,投入芹菜煮沸,起锅滴入少许
麻油。功效:补益肝肾、
养血明目、
增强免疫力。适合肝虚目暗、视物模煳、
夜盲贫血症,是小儿护眼的最佳
食疗方。
材料:1.
猪肝60克或土
鸡肝2付、
菠菜130克、
食盐、
香油各少许,清
高汤1公升。2.故纸、谷精、甘杞、
川芎各15克。作法:1.将四味
中药材洗净加水1000C.C.,煎煮约20分鐘,滤渣留汤备用。2.猪肝去筋膜洗净后切薄片,菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆
香葱花,加入
中药汁、猪肝、菠菜,煮开后放入适量食盐,搅均后起锅加入少许
香油即可食用。功效:补肝养血、明目润燥。常食可改善视力,并可治疗小儿
夜盲症、贫
血症,均有良好的补益作用。
1、远方凝视:
找一处10米以外的草地或绿树:绿色由
于波长较短,成像在
视网膜之前,促使眼部调节放松、眼
睫状肌松弛,减轻
眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把
左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清
掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。
转眼:双手托腮,让
眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。找一幅3米外的景物(如:墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次。
四、检查视力的方法
小孩视力检查方法:
测量小孩的视力,首先跟受测试的小孩解释如何指出“E”缺口的方向,并变换“E”字卡,朝4个不同方向(上下左右)。让小孩坐在椅子上,以眼罩(或纸片)盖住一眼(但不可压迫到眼球)。这时可能需要大人在旁诱导小孩子专心看
视力表。由最大的“E”字开始指。小孩子每指出一个字,便予以赞扬鼓励,给他信心,直到小孩所能指出最小的一行字。并记录视力。同方法测量另一眼之视力(如果小孩予的眼睛累了,可以让他休息一会儿再测量)。
大人的视力检查:
使用成人用的视力表。先将受测的另一只眼以眼罩遮盖。要受测者将
字母一一念出来,直到他看不到为止,并将最小一行字所代表的数字记录下来。再测另一只眼之视力。测试结果分析:3、4岁的小孩,应该可以看到0.6的视力1.5岁时应看到0.8。6岁以上的小孩或成人应该有1.0的视力。
达不到标准,则应找
眼科医生诊治。
怎样保护视力,保护视力的饮食搭配
一、保护视力的生活好习惯1.环境光线亮度对于日常生活中因学习、工作引起的非职业性视力衰退,最有效的办法是注意用眼卫生。因为在大多数情况下,视力下降和光线不佳(太暗、太亮、眩光、反光等)有关,特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线亮度不合适。很多时候光线太暗,也有些时候是光线太亮。虽然,国
怎样保护视力,保护视力的食疗方法
一、保护视力的方法都有哪些1、眼睛转圈这个动作也很简单,只是帮助你的眼睛进行运动。首先笔直的坐好,然后伸直你的右手臂,眼睛注视着右手指尖。然后,让右手臂以弧线左右进行运动,注意眼睛不能离开指尖,同时还可以进行上下的运动。在右手进行多次之后,
保护视力治疗近视民间食疗偏方,近视眼恢复视力的小偏方,保护视力如何注意饮食
一、保护视力治疗近视民间食疗偏方枸杞鲫鱼汤(中医验方)主治:近视眼,视物模糊。配方:鲫鱼一尾(约2000克),枸杞10克。用法:将鲫鱼洗净去内脏,和枸杞一起煮汤,吃肉饮汤。提示:用白鱼或其他鱼代鲫鱼也可。菠菜猪肝汤(民间方)主治:血虚视力减退。配方:菠菜125克,猪肝125克,熟猪油、生姜、葱白、清
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