上班准妈妈的运动和爱美计划

运动篇

A、运动原则：当您要运动时，需要制定安全健康的解决方案：

1。慢慢开始，缓和地进行，最后慢慢平静而结束。

2。您应该边做运动边说话，要不然，您的运动会过分激烈。

3。孕妇要时不时地停下来休息一下。

4。孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。

5。孕妇避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。

6。孕妇不要在海拔高的地方(超过6000英尺)运动。这会让胎儿无法获得足够的氧气。

7。孕妇确保运动前，运动中和运动后喝大量的水。

8。孕妇不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

9。孕妇如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动。

B、孕期适合的运动：

1、散步。妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳，散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

2、游泳，最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。孕妇可以每周游泳1-2次，每次500米左右。同时强调，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

3、瑜伽和普拉提，据专家介绍，现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

护美篇

很多爱美的准妈妈发现怀孕时青春痘，红疹子，头发干黄、四肢水肿……害怕自己变丑。不管如何，这些都是暂时现象，如果你愿意花点 心思保养，很多症状还是可以减轻或预防的。

A、预防妊娠纹：从怀孕初期即可选择适合体质的乳液、按摩霜，在身体较易出现妊娠纹的部位，勤加按摩擦拭，可以保湿、滋润肌肤，减少胀大、干痒的感觉，使皮肤的延展性变大，还可以趁机跟腹中宝宝交流情感。按摩最好持续到产后3个月，效果会更好。

B、控制体重：过多脂肪的摄取，不但会囤积在体内，造成产后瘦身的困难，也会在短时间内绷出妊娠纹来。控制体重方法是在孕期进食时应重质不重量。也就是说在孕期的饮食方面应做到适度，且不可为了担心胎儿发育而对饮食不加节制。营养学专家指出，在怀孕初期(前三个月)，每天热量的摄取并不用增加，维持在1600-1700卡左右，至于进入怀孕中、后期，热量也只需要增加300卡就足够，并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益。

C、孕期皮肤保养：1、避免日光直射以预防面部杂斑；2、均衡地摄取各种营养，多吃些含优质蛋白质和维生素B、C的食物如柑橘、草莓、蔬菜和猪肝、鸡肝、牛奶及其制品；3、怀孕后化妆品用平时用惯了的品种，用含维生素A、D的护肤霜揉抹面部皮肤，每天坚持，防止面部皮肤粗糙破裂；4、一定要保证充足的睡眠。