孕妇脚肿是为什么,孕妇脚肿按摩手法怎么做

一、影响孕妇脚肿的原因

　血容量增加

：孕妈妈在孕期血容量会逐渐增加，通常从孕6周开始逐渐增加，到孕32周至34周时，血容量会达到顶峰，比孕前增加40%左右，随着血容量的增加，组织间液也会不断的增加，引起孕妈妈水肿。

　血管通透性改变：

由于孕妈妈的血容量增加，会增高心脏排出的血量，使全身的毛细血管床数目增多，管径增粗，导致进入毛细血管壁的液体增多，从而使通过毛细血管进入组织间隙的液体也增多了，使孕妈妈产生水肿现象。

　血浆渗透压降低：

在孕期，女性的血容量会逐渐增加，血浆的增加速度比血细胞的增加速度快，会使血液成分相对稀释，血浆白蛋白的浓度也会降低，会使血浆渗透压降低，使血液中的水分容易渗透到组织间液中，造成孕妈妈水肿。

下肢静脉压增高：

女性怀孕后，血液会从子宫流至下腔静脉，使下腔静脉压升高，导致孕妈妈脚肿，在孕20周后，子宫会压迫盆腔静脉及下腔静脉，影响静脉血液回流，下肢静脉压继续升高，导致孕晚期孕妈妈水肿加重。

　水分滞留：

由于孕期胎盘分泌的激素和肾上腺分泌的醛固酮增多，使体内钠和水分滞留，造成孕妈妈脚肿。

二、孕妇脚肿的按摩手法

　第一招:揉捏按摩

1、双手从脚踝往膝盖由下往上,轻捏按摩。双手放在小腿肚处,往反方向扭转。

2、由小腿外侧往内侧轻抚按摩,同样的动作再由内往外按摩。以大拇指指腹,从脚踝由下往上轻轻按压。

　第二招:抓捏膝盖

1、坐在床上,曲膝,用手抓挠膝盖对上10厘米与膝盖对下5厘米处,直到膝盖微微变红为止。

2、接着用双手扭捏、揉按膝盖周围的赘肉。

　第三招:合圈按摩

1、从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升。

2、在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。

3、在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

　第四招:按摩穴位

1、坐在床上,曲膝,单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处,慢慢地左右按摩6次。

2、双手按揉脚踝及其上方直至变红。

三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸。按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。

　第五招:按摩大腿

1、左手按住小腿上方,右手脚踝上方,右手用力的又脚踝到膝盖用力按压小腿。左右腿轮流交换。

2、用大拇指由脚踝� �膝盖方向,由下往上用力按摩。

3、双手四指并拢,大拇指分开,两手包住大腿,由膝盖至臀部进行逐步按摩。

　第六招:按摩淋巴

1、双手从脚踝至大腿方向,进行大小腿内侧的按摩动作,重复做3次,直至感觉腿部发热为止。

2、五指张开,双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。腹沟集中一部分的淋巴结,多按摩能促进新陈代谢,达到排水燃脂的作用。

　第七招:上下摸搓

1、由上到下缓缓的往下按摩,当按到小腿跟部时反向里侧小腿有肌肉的地方,沿着小腿肌再向上提升按重复八次。

2、二手握住小腿,大拇指按住小腿骨,从下往上按摩,除了拇指,其它手指也要相应加大按摩力度按摩肌肉,按摩5-8分钟左右。

三、缓解孕妇脚水肿的食物

　红豆。

红豆不仅强心利尿去水肿，还有补血的功效，是孕妇的滋补佳品之一。建议孕妇多吃红豆黑米粥、红豆莲子粥等。

　冬瓜

。冬瓜号称“消肿大王”，是一种非常好的利水消肿蔬菜，因此，孕妇不妨适当喝些冬瓜排骨汤、冬瓜老鸭汤。

　芹菜。

芹菜能够利尿消肿，孕妇不妨吃些芹菜以去水肿。此外，芹菜还能降压通便，尤其适合高血压和便秘的孕妇吃。但是芹菜的降压效果很强，低血压孕妇不宜多吃。

　葡萄。

葡萄富含营养，且具有通利小便的功效，孕妇可以适量吃些葡萄，但血糖高的孕妇少吃为宜。

　荸荠

。荸荠俗称马蹄。孕妇吃荸荠，可以防治水肿。但是荸荠性寒，孕妇不宜多吃，尤其是脾胃虚寒的孕妇应慎食。

　鲤鱼

。鲤鱼富含蛋白质、氨基酸和多种微量元素，不仅能够为胎儿提供多种营养，还能消肿利尿，是孕妇去水肿食疗佳品。

四、孕妇脚肿如何能预防

　1、饮食调理:

怀孕后由于身体调节盐分、水分的机能下降,因此,孕妇要控制好盐的摄入量,一般每日盐的摄入量不超过6克为宜。对于一些含盐量较高的腌制品,应尽量少吃或不吃。

　2、充分休息

:到了孕晚期,不断增大的子宫压迫了静脉血管,使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍,从而导致水肿的症状,特别是久站久坐,下肢水肿会更加严重。因此,孕妇要注意站立时间长了要适当坐下来休息,坐的时间长了也要换换姿势,活动一下双腿。

3、正确的卧躺姿势:

睡眠时采用左侧卧位,可以避免压迫到下肢静脉,减少血液回流的阻力。平躺时把腿抬高,可以加速血液回流,让血液更容易回到心脏,减轻静脉内压,能有效地缓解孕期脚肿,同时还可以预防下肢静脉曲张等疾病。

4、适当散步:

散步是一项非常适合准妈妈的运动方式,散步时小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏。

　5、按摩小腿:

饭后坐着看电视或聊天时,准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚,以帮助预防和消除水肿。