改掉坏习惯即健康又拥有苗条身材误区

白领们最担忧身体越来越胖，有些白领因为工作的关系，就养成了常见的几种不好的生活习惯。坏习惯会导致肥胖。如果改掉这些生活恶习，你就会拥有即健康又苗条的身材。

一、嗜喝咖啡

过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡，还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。如果实在要熬夜，实在很困，可以选择一些清淡点的小粥小菜，或者果蔬来吃。既饱腹又补充了能量。

二、保温杯泡茶

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。如果要喝茶，用普通的茶杯就好啦，或者备个小茶壶，泡一次还可以大家一起喝呢。

三、失意狂吃

股票跌了，升职吹了，薪水降了，情人跑了，上司骂了，当失意或失望的情绪来拜访你的时候，你总是不由自主地打开冰箱，将其中储存的所有食物扫荡一空，以大吃一顿来安慰自己;有时候，还会一杯接一杯地喝酒，试图借酒消愁。这种情况下导致体重增长还是小事，没住进医院恐怕就要万幸了。所以，别一遇到烦心事就跟冰箱较劲，出气筒不妨换成电话，遇到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的失意不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。

四、吃东西一心多用

由于白天工作没时间看电视新闻，担心跟不上时代了，就有很多人边吃晚餐边看电视，边吃早餐边看报，边听音乐边吃饭。平时在家看电影，零食准备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声，往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。美国纽约州的康奈尔大学布赖恩汪津克教授通过研究发现：边看电视边就餐的人，往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%卡路里热量。建议一到开饭时间，最好立即将电视关掉，专心享用你的菜肴。享受你的食物，应该是乐意吃，吃得好，吃得香。而边干其他事情边吃饭，其后果则是吃得快，吃得多。

五、进食速度过快

很多办公室一族的 午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋中，容易因食欲亢进而肥胖。其实无论情况多急，吃顿饭的时间还是有的吧。即使不是为了减肥，看在身体健康、对胃有好处的份上，也该细嚼慢咽。

六、饮水不足

办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补充不足。血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能，影响新陈代谢自然瘦不下来。把带盖的杯子放在随手可及的地方，这样一抬头就看到，一伸手就碰到了，总记得喝了吧?

七、晚餐太丰盛

很多白领们，由于中午没时间吃太多，就干脆在晚上大吃一顿补偿自己。傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。想瘦又健康的话，中午还是无论如何也得吃好点，晚上清淡为主，七分饱就行，多吃蔬菜水果调节。

八、贪图方便

方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头……家里的厨房里堆满了这些方便食品，真是太感谢现代科技了!下次朋友聚会的时候，就是来个方便晚宴都不成问题!几分钟就搞定一顿饭，对于时间紧张，工作压力大的OL来说，多完美!但是，美国北卡罗来纳大学对750名中国人的饮食习惯进行了研究，其结果证实：凡爱吃味精调味菜肴的人，其体重较容易增加。

方便食品中基本上都添加了增味素（如味精），而这类物质可能引起人脑中调节饥饿感觉的神经细胞产生功能障碍，从而使人吃进更多食物，导致体重增加。在不得不食用方便食品时，把关要从选购时就开始：应注意看一下包装的说明书，避免购买那些含有增味素（味精）和增甜剂的方便食品。上班族越来越胖的现状让人担忧，办公室里常见的几种生活习惯，正是造成肥胖的诱因，如果能够改掉坏习惯，就能瘦一点，健康一点!