有什么可以长高的拉伸动作吗？
BY：Dianne 2024-08-14 21:49:54 422 ℃
前脚膝盖弯曲约90度，後脚打直，双手指尖点地置于前脚踝两侧，双手手臂打直，延长上半身。
慢慢将前脚打直但不锁死，并保持脊椎延长，感觉前腿背面大腿筋的伸展。
身体朝前腿弯曲，保持双手指尖点地并将手肘微弯，练习5到8次後换边练习。
吸气时上半身呈正面姿势，双手搭在膝盖上方，双脚脚掌外八，膝盖弯曲约90度，臀部压低与膝同高，注意膝盖在脚踝正上方而不朝内。
吐气时压低上半身，将左肩转向右膝方向。
吸气时回到预备姿势，吐气时压低上半身，将右肩转向左膝方向，反覆练习5到8次。
双手放在胸部两侧略比肩宽，膝盖和大腿收紧，将骨盆和身体抬起。
吸气时将左手抓住右小腿外侧，吐气时弯曲左手手肘往左，让上半身略微往右扭转。
吸气时将右手抓住左小腿外侧，吐气时弯曲右手手肘往右，让上半身略微往左扭转，反覆练习5到8次。
注意事项
运动拉伸放松,不拉伸会产生肌肉吗
一、拉伸分类所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就
跑步前拉伸运动,拉伸运动的好处，
跑步之前需要做简单的热身来，激活自己的身体，肌肉和关节的活动性，增加关节的活动度和关节内的血液流量，来减少运动中受伤的概率，并且是减少肌肉拉伤的概率，从而达到，最佳的运动效果，以及不必要的对身体的伤害，1.首先在跑步之前应当活动踝关节。臀部的活动，有助于跑步中身体等拉升，有助于正确的跑步姿势。
运动完后的拉伸运动,拉伸运动的好处
上面所介绍的就是运动完后的拉伸运动，拉伸运动的好处，相信大家已经了解了，除了上面的介绍外还可以平躺在地上，双腿伸直，进行腿部的拉伸运动，这个样子能够很好的减缓在运动前出现的一些状况，防止受伤，所以一定要记得在运动前做好拉伸运动。
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