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生完
宝宝后,相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的
产后减肥的概念中。
错误概念1 生完孩子就节食
宝宝出生后不久,新妈妈Lisa就着手开始了她的产后
减肥计划。听周围有经验的小姐妹说,那些高
脂肪、高
热量的食物是产后减肥大忌,月子里吃得越多、补得越多,身材就越难恢复。
Lisa对此深信不疑,从
医院出来,她就坚决不碰那些高脂、
高热量食物,所有的素菜也在
水中漂去
油脂再吃。
这样的节食果然“有效”,
孕期的小肉肚一天天小了下去,Lisa沾沾自喜,看来,过不多久,她又可以恢复到产前的
魔鬼身段。
好景不长,一
周后,Lisa的身体开始变得虚弱,还出现了严重
贫血症状,乳汁分泌越来越少。不得已,Lisa重新回到医院。
事实上:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
贴心建议
无论孕期还是产后,
平衡膳食、制定合理的
饮食结构是
日常饮食的
关键。既要保证
小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免
营养过剩。
蛋白质、
碳水化合物及
脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼
肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。
甜食、油炸食品、
动物油、
肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。
错误概念2 产后服用
减肥药、
减肥茶 添香是一家公关公司的职员,因为公司小,人手少,老板千叮咛万嘱咐,让她
产假一完立即上班。产假很快到期,一切都很顺利,唯一让添香感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办?如果就这个样子回到公司,添香很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是,添香一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶。
事实上:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。
哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生
婴儿的
肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝
肝功能降低,造成
功能异常。
错误概念3 产后立即做
运动 生下宝宝没两天,
爱好运动的小美迫不及待地回到
健身房开始锻炼。激烈运动后,小美没有了以前那种挥汗如雨的快感,只感觉下身
疼痛难忍,不多久便
会阴部伤口有出
血。小美被好心人送进了医院,医生告诉她,刚才那番
剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
事实上:产后立即剧烈
运动减肥,很可能导致身体
子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时
手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
一般来说,
顺产4~6周后妈妈才可以开始做
产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
贴心建议:
产后如
何进行运动
●如果是
自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如
翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
●剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。
●产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后
散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
●产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼
腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。
产后简单恢复运动
1.
呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,
深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。
2.举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。
3.
缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨
盆底肌肉,预防肌
肉松弛。
错误概念4
贫血还要坚持减肥
宝宝出生后,玲子一直感觉浑身
乏力、不舒服。到医院一查,医生告诉这位新妈妈,她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多,产后又没有好好补回来,导致严重贫血所致。
原来,玲子一直抱怨
怀孕时自己太胖,不能见人。出院没多久,就忙着减肥,没想到还才开始问题就来了。
事实上:生育时
失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着
瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。
再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含
铁丰富的食物,多吃
菠菜、
红糖、鱼、
肉类、动物肝脏等。
错误概念5 减肥急于求成
再过3个星期,Ami又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人,做了新妈妈,重回办公室,Ami当然想要给同事们一个全新的形象。
可是怀孕和
哺乳期间,身上多出的几十斤辍肉,让Ami很头疼,只有三个星期的时间了,于是所有能
减肥方法,她都拿来一一尝试,希望能做最后一搏。
事实上:产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。
中医讲,
产后出血,
气虚,
气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。
错误概念6
母乳喂养定能减肥
一向很关注自己
体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“
奶牛妈妈”,除了出于对宝宝的
健康考虑,还有一个重要原因,是因为她听说哺乳可以减肥。
月子期间,瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外,疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高
热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心,但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气,让她放松了“警戒”。
3个月后,哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉,反而又平白无故地多出了十几斤。这让瑞蕊好不后悔。
事实上:提倡
母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物,其次
喂奶还可以促进
子宫收缩,有利于新妈妈
产后恢复。尽管哺乳时会消耗
母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的
高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。
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婴儿反射反应对新生儿的意义:使新生儿适应周围环境和呼吸、吞咽这些动作一样,新生儿的机体反射具有重要的生存价值。另外,如游泳反射可以帮助那些意外地掉进水里的新生儿免于立即被淹死,而增加被抢救的机会等。有些反射可以使婴儿减低痛苦,另一些反射则可使婴儿免受危险和不良刺激的侵害,如眨眼反射可以使婴儿回避强光、退缩反射使婴儿回避不舒适的触觉刺激等。但是,如果发生什么意外,使婴儿失去支撑,这种反射会使婴儿抓住身边的东西,免于摔伤,而抓握反射更会在这种危险发生时发挥重要作用。
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