经过一晚上的睡眠,我们的身体消耗了大量的水分、营养,所以起床后身体会处于一种生理缺水的状态,如果只是常规的进食,并不能给我们的身体补充充分的营养。那么,早晨起来第一餐应该怎么吃呢?
首先,早晨起来,不要急于吃早餐,而应该喝一些温开水,这样既能为身体补充一夜流失后的水分,还能清理、润滑肠道,防止便秘的产生。
其次,如果有条件的话,可以选择吃一些水果。水果是人体维生素A、维生素C的重要来源之一,而且还含有维生素B群、纤维质、矿物质等,不仅可以刺激食欲,而且还能维持体内的酸碱平衡。
第三,每个人早餐的摄入量应该依据各自的体形来,年龄不同也有所差异,一般正常人在早餐应该摄入400~500卡的热量,约占一天所需要能量的四分之一。另外,可以在早餐的时候适当的补充一些糖类,例如稀饭、馒头、萝卜糕等。
最后,早餐是补充奶类的好时机。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时乳制品中还含有丰富的钙质,利用早餐时间喝一杯牛奶、低糖优酪乳等,都是非常不错的选择。奶类的钙质除了与骨骼生长发育有关之外,还与神经系统和肌肉的生长有一定的关系。所以早餐来一杯牛奶或者豆浆,再加上一颗荷包蛋,可以让我们早晨精神抖擞、充满活力。
早晨第一餐应该如何吃
首先,早晨起来,不要急于吃早餐,而应该喝一些温开水,这样既能为身体补充一夜流失后的水分,还能清理、润滑肠道,防止便秘的产生。最后,早餐是补充奶类的好时机。
不吃早餐会胖吗,早餐应该如何吃
不吃早餐会变成易胖体质,所以,早餐是减肥之道!2、不吃早餐影响女容貌不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样,也会严重影响女的美貌。如果不吃早餐或早餐营养不足,血糖水平就会相对降低,从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。
不同人群早餐应该如何吃
早餐搭配其实也是需要技巧的,今天小编就为大家推荐不同年龄人群如何搭配早餐吧。少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。儿童、青少年以及老人的运动量都是不同的,所以需要的能量和营养元素也是不同的,我们需要根据不同的年龄来做出不同的早餐。早餐吃的好,一天精神都是棒棒的。
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