“香蕉型”体姿瘦身练习法
BY：Amber 2024-07-20 18:15:02 856 ℃
香蕉型体态：
常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿(坐、站、行)，并持之以恒实行腰背部练习，可以防治脊柱畸态，塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。 第一节并腿站立，两手体前握棒。
1、两臂持棒上举，右腿后摆(脚尖撑地)，上体后仰呈“满弓”状，抬头，吸气。
2、还原成直立，呼气。
(3～4)同(1～2)，两腿交替后摆，重复8～10次。
第二节跪撑。
1、上臂贴地向前滑伸呈匍匐状，吸气。
2～3、上体下压，原地反弹一次，呼气。
4、两臂滑回，还原成跪撑，重复10～12次。
第三节并腿俯卧，两手握椅边。
1、两手向下按压(以肩为轴心)。
2～3、胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸均匀。
4、还原成预备姿势。重复7～8次。
功效：可以促进脊柱灵活性和柔韧性，防治脊柱侧曲。
提示：两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成;两臂贴地向前滑行呈匍匐状时，肩、臂部应尽力伸展，动作宜缓慢、协调。
2、还原成直立，呼气。
(3～4)同(1～2)，两腿交替后摆，重复8～10次。
第二节跪撑。
1、上臂贴地向前滑伸呈匍匐状，吸气。
2～3、上体下压，原地反弹一次，呼气。
4、两臂滑回，还原成跪撑，重复10～12次。
第三节并腿俯卧，两手握椅边。
1、两手向下按压(以肩为轴心)。
2～3、胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸均匀。
4、还原成预备姿势。重复7～8次。
功效：可以促进脊柱灵活性和柔韧性，防治脊柱侧曲。
提示：两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成;两臂贴地向前滑行呈匍匐状时，肩、臂部应尽力伸展，动作宜缓慢、协调。
2～3、上体下压，原地反弹一次，呼气。
4、两臂滑回，还原成跪撑，重复10～12次。
第三节并腿俯卧，两手握椅边。
1、两手向下按压(以肩为轴心)。
2～3、胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸均匀。
4、还原成预备姿势。重复7～8次。
功效：可以促进脊柱灵活性和柔韧性，防治脊柱侧曲。
提示：两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成;两臂贴地向前滑行呈匍匐状时，肩、臂部应尽力伸展，动作宜缓慢、协调。
2～3、胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸均匀。
4、还原成预备姿势。重复7～8次。
功效：可以促进脊柱灵活性和柔韧性，防治脊柱侧曲。
提示：两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成;两臂贴地向前滑行呈匍匐状时，肩、臂部应尽力伸展，动作宜缓慢、协调。
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