90%的成人钙摄入不足，怎么补？

“中国居民营养与健康状况监测”结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远。在我国，90%左右的成年人钙摄入量严重不足。

成年以后，人体就进入了负钙平衡期，钙质的吸收减少，排泄加大。因此，对于成人来说，每日的钙摄入量低于400毫克就是一个“危险数值”。钙摄入不足容易缺钙，缺钙可能导致骨质疏松，从而引发骨折风险。因为当我们的骨骼不够强壮，无法承受外来力量时就容易骨折。因此，钙摄入不足的成年人，需要通过补充钙剂、饮食、运动等多种方式增加钙值的吸收。

一、定期服用钙补充制剂

一般来说，青年人每天摄入钙量800毫克，老年人吸收差一点，可以摄入1000毫克，如果是孕妇，由于要满足自己和胎儿两人的需要，每天摄入的钙量应达到1000-1200毫克，缺钙严重的成年人需要摄入钙量可能达到1500毫克。由于成年人通过日常膳食能够摄入一定量的钙，补充钙剂的时侯，一般补充600毫克/天，就能满足人体对钙的需求了。

迪巧维D钙咀嚼片是一款专为成人设计的钙，含山梨醇的水果口味咀嚼片，服用起来方便，还能润滑肠道、缓解便秘，这点尤其适合孕妇哦。产品的含钙量高，每片含元素钙300毫克，每天服用一次，一次两片。产品还添加了维生素D3100国际单位，有效促进钙吸收，能充分满足成人每日600毫克钙的需求量。

二、增加补钙食物的摄入

在饮食中多选择含钙高的食物，例如牛奶和豆制品，豆制品中老豆腐的钙含量高，又易于人体吸收；另外建议成人每天饮用250毫升至500毫升牛奶，对患有乳糖不耐症的人，可选择饮用酸奶。还有很多其他的补钙食物，如无花果、杏仁等补钙的效果也不错。增加钙的摄入量，帮助强化骨骼、预防骨质疏松与骨折的意外发生。

三、保证每天15分钟的阳光照射

虽然迪巧维D钙咀嚼片等一些钙剂里已经添加了维生素D，不需要另外补充维D片。但是，多晒太阳也有利于改的吸收，早上和傍晚是晒太阳的最好时机。成人最好每天保证有15分钟的阳光照射，特别是长期在室内工作、久坐少运动的成人，要保证适度的日照，帮助身体制造维生素D，加速钙质吸收。

四、减少破坏钙吸收的食品摄入

提醒爱喝咖啡、茶和过量使用盐、味� �、酱油烹饪的成年人，咖啡因和钠会增加钙的排泄使钙质流失，所以应适量饮用和食用，避免过量摄入影响人体对钙质的吸收。

五、合理运动

运动少会使骨骼内的钙质流失得更快，导致骨质疏松。在补钙同时加上运动，可以强化骨骼生长和肌肉张力，让身体有能力承受外在压力，有效减少骨折的发生。建议多进行如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑等运动，每周做5次，每次确保30分钟。