冬季抑郁症,冬季忧郁症如何治疗

一、冬季忧郁症如何治疗

1、多运动。

运动，能够促进血液循环，加速人体新陈代谢，增加内啡在身体里的效果，最终实现调节身体功能，增加人体免疫力，改善我们的情绪。

2、出去旅行。

忙里偷个闲，到外面旅行一次。不仅可以换换环境透个气，抛弃内心的工作压力，而且可以让我们在新鲜事物面前，心情变得豁然开朗。

3、多沐浴阳光。

冬日的阳光，温暖又可以杀菌。没事别老呆在室内，出去散散步晒晒自己，让阳光给我们杀杀毒吧。你可以看看，许多动物都喜欢在冬日沐浴阳光，猫最突出吧，还是很有好处的。

4、室内勤通风勤晒晒。

房屋，是我们经常出入的地方，长期不透风，空气不新鲜，人的心情可能就会受到影响，打开窗户透透风，让新鲜空气进来吧。同时，不要老拉着窗帘，打开它，让阳光为我们的屋子杀菌吧。

　5、多在日间进行户外活动。

或许有的人工作可以选择室内或室外，夜间或白天，这两种情况下人的工作心情是不一样的。沐浴在户外阳光中进行工作能改善精神，因此建议您多多在日间进行户外活动或工作。

　6、多参加集体活动。

集体活动，有一种能够让你放开的氛围，能够让你不断地抛弃内心的不开心和烦恼，增进人之间的情感。同时，集体活动为向朋友谈心创造了条件，所以说出内心的不痛快吧。

二、冬季抑郁症是可以治愈的

　季节性情绪失调是一个类型的抑郁发生在一些人身上，是由于在冬季减少了大量的日光照射。

降低可能引发悲伤通过扰乱人体的生物钟

，造成影响的化学物质血清素水平下降，或通过改变水平的褪黑色素过程中扮演重要角色睡眠模式和情绪。

　实际获得最重要的信息就是经历季节性情绪失调的人不应该陷入沉默。

悲伤——像其他类型的抑郁症——是可以治疗的，和经验的人症状应该寻求帮助。

悲伤的症状可能包括心情郁闷的大多数天

，几乎每一天感觉到绝望或毫无价值的低能量水平，你曾经喜欢的活动失去兴趣，睡眠问题，食欲或体重变化。感觉迟缓或激动，难以集中注意力，有频繁或死亡的想法自杀。

治疗悲伤包括光疗法、心理咨询和药物

。还要保持你的家和工作场所尽可能阳光灿烂会有所帮助。它还有助于花更多的时间在户外，并定期锻炼。

三、冬季抑郁症的发病原因

　1、天气变化

：冬季天气寒冷，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于� ��制和降低状态。

　2、生物

：冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少)，造成情绪与精神状态紊乱。

　3、社会因素

：心理社会因素也是不可忽略的元凶之一。抑郁症除去遗传因素外，一些对当事人刺激深刻的灰色生活事件，比如离婚、失业、生离死别等等不可忽视。

各种因素和应激性的创伤无论发生在任何季节都有可能导致人们陷入严重的抑郁

。但是，冬季气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟，这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界在某种程度上非常相似。因此人们更容易“触景伤情”，由于不能及时排遣消极情绪而最终任其发展成真正的抑郁症。

四、冬季抑郁症的临床表现

多发人群

下列人群易患冬季忧郁症：

1、女性发病率较高，青年女性和50岁以上的中老年妇女。

2、性格内向、敏感、感情脆弱的人。

3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。

4、在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

5、生活不规律和饮食不恰当的人。

　疾病症状

冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低：好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力;贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采：这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么也不感兴趣。