胎儿要补什么孕妈就要吃什么

怀孕以后，准妈妈们比以往任何时候都更关注自己的营养状况了，但是科学的营养摄取方法却不是人人都知道的。为了自己，也为了胎儿，多花点时间了解怎么吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。正所谓，胎儿补什么，孕妈吃什么。

孕妈在摄取各种食物时，有些地方也需要注意，避免食用某一类食物过量而影响了其他类别的食物的摄取量，从而造成营养摄取不均衡。每天尽量选择不同食物，并经常更换，以达到“均衡饮食”。

奶类

提供养分：

可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。

食物来源：

牛奶、酸奶、奶酪等。

每日建议量：

1～2杯（每杯以250毫升计）。

提醒：

如果无法均衡摄取各类营养素的话，可考虑以妈妈奶粉补足所需。

胎儿要补什么孕妈就要吃什么

蔬菜类

提供营养素：

主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。

食物来源：

蔬菜种类繁多，包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。

每日建议量：

300～500克，其中绿叶蔬菜占2/3。

提醒：

品种多样化，要注意烹调方式，多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜，尽量保留蔬菜中的维生素等营养。

主食类

提供营养素：

糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。

食物来源：

米饭、馒头、面条、面包、玉米等。

每日建议量：

350～450克。

提醒：

偶尔可以糙米或五谷杂粮饭代替精制白米，或以全麦馒头代替白面馒头，以吸收更多的营养。

水果类

提供营养素：

除了含有丰富的维生素、矿物质外，亦提供部分糖分。

食物来源：

种类繁多，常见的有苹果、柑橘类、西瓜、梨、桃等。

每日建议量：

200～400克。蔬菜的营养素以矿物质为主，而水果则以维生素为主，两者的营养价值并不相同，且热量差异大，所以不可互相取代。

提醒：

胎儿要补什么孕妈就要吃什么

水果糖分高，适量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕妇，更要控制摄取量。

蛋豆鱼肉类

提供营养素：

蛋白质和脂肪。

食物来源：

鸡蛋、黄豆、豆腐、豆浆、鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。

每日建议量：

200~250克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克。

提醒：

孕妇多吃鱼有好处，食用中小型鱼较安全。