火车上的如厕问题比较麻烦,有人为了在拥挤的火车上省点事儿,选择少吃少喝甚至不吃不喝,想
上厕所时也是能憋多久就憋多久,但这些做法都会给
泌尿系统带来麻烦。
专家建议:吃好喝好是保证精力充足的前提,
水和新鲜
水果是不能少的,充足的水分、
维生素不但能应对车厢内的干燥,还能提高身体免疫能力,有助于防止
便秘等。另外,如果想去洗手间就不能忍着,人再多也应挤过去,排空体内的毒素、废弃物,有利于
健康。
多喝水避脑
血管疾病风险
天冷时人体
血管容易收缩,影响
血液流通。在长途火车上,由于
饮食不规律、饮水量减少等原因,还会导致血液黏稠度增高,所以春运期间,
脑血管疾病发病几率大大增加。专家建议,即便在火车上也要尽量规律饮食、多喝水,避免血液浓度过高。有时,脑
中风患者可能出现
呕吐的症状,一定要吐干净,以免
呕吐物导致肺
动脉栓塞。
大家都知道,长时间乘车时,下肢也是最容易“受伤”的部位之一,在
久坐或是久站之后,最常见的问题就是足部、腿部浮肿,此外,严重的还可能出现
血栓。旅客久站久坐时,要经常换换姿势,即使没有更多的活动空间,也要在自己的位置上做一些腿部、足部的“小动作”,如有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等。每隔1小时做一次“小动作”,就可很好地预防下肢血栓的形成,浮肿也可得到一定缓解。
充足
睡眠防“春运病”
每年
春节期间,在乘坐各种
交通工具中的旅客均有突发疾病发生,通过
常备药物、
心理调节等方式可有效预防“春运病”。
晕车晕船、精神过度
紧张、久坐伤身、
心脑血管病等被称为“春运病”,由于温差变化、
旅途劳累、人多拥挤、空气不畅等原因,导致春运中旅客遭受疾病侵袭的概率比平时大大增加。
专家提醒市民,要预防“春运病”,首先要提前做好充分的思想准备,以保证身心健康,在出发前的晚上必须保证。饮食方面,不要吃得太饱,不要吃
油腻食物,提早吃一些易消化的食物。
其次,应针对个人的身体情况准备一些常用药物,避开候车、乘车高峰以缓解旅途
心情。乘长途车要尽量避免看窗外快速移动的景物
随着春节的日益临近,出行客流将有较大幅度的增长,而受雨雪、雾、
大风降温等
天气影响,全国民航和
交通运输部分航线、路段封航封路,使人群大量聚集,旅途中的
食品安全难以
控制,种种因素增加了
呼吸道和肠道
传染病传播的风险,卫生专家提醒春运期间出行的市民要注意防范以下问题,确保旅途健康。
途中
饮食健康最重要
卫生专家提示,出行市民首先要购买来自正规渠道的食品,旅途中不论是结伴同行还是认识的新朋友,共同进餐时都要注意饮食卫生。春运列车和
长途汽车是
消化道和
呼吸道疾病高发场所,在长途
汽车和列车上,清洁用水一般有限,加之人多拥挤,行动不便,不少旅客往往忽略了洗手等日常卫生习惯,结果导致染上肠道传染病。
同时,在列车上吃饭不能过饱,切忌
暴饮暴食;口味要清淡,就餐时不喝或少喝酒。专家建议,乘坐火车的旅客应该适当多吃一些
碱性食物,如
海带、
紫菜、
豆制品,还应多吃新鲜
苹果、
刺梨和
猕猴桃,以及粗粮等富含
维生素的食物,从而起到消除
疲劳的作用。在饮用水方面,白
开水是最理想的饮品,其次是茶饮料,含糖量高的
果汁饮料最好不要喝。
车厢内慎防“挤”出病
铁路交通运载能力大,所以拥挤程度较飞机、长途汽车要严重。
拥挤的车厢内也是各种生理、
心理疾病的高发地,每年一次的大迁徙,对于旅客的
肠胃、呼吸、循环、心脑血管乃至精神都是一场考验,如何才能健康到家,医学专家提醒市民春节出行时要慎防“挤”出病。
专家建议,注意饮食卫生和尽量规律饮食是避免胃
肠道疾病的前提。在列车上吃饭前应用香皂洗手,如果怕断水,上车前最好准备好消毒湿纸巾,吃饭前用湿纸巾擦手。如果想呕吐,也不要强迫自己忍着,呕吐是身体对不适应
环境的防护机制,吐完后毒素排出,感觉会舒服一些。
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一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食
春季健康饮食的小常识,夏季健康饮食的小常识,秋季健康饮食的小常识,冬季健康饮食的小常识
二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食,人们大多又爱又怕。
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长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后,大餐少吃。
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