终极瘦身方案,让你下半身疯狂瘦瘦腿
BY：Jewel 2024-07-08 04:49:35 90 ℃
现在瘦身也时尚，想为你的下半身减肉肉吗?那就快点为自己做个计划吧!现在为你推荐一个方案让你拥有完美下半身。瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。
减手臂拜拜肉
1/左手抬起至肩膀高，右手弯曲握拳贴近耳朵
2/右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每边重复动作10次
敏捷战斗
第一步
Tips：出拳时手要有力，注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。
收腰减肚
身体，上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉.
2/转换另一边，重复把肚子肌肉向下压，每边重复动作10次
Tips：有效收紧腰及肚部松弛的肌肉，注意做动作时，要保持呼吸稳定。
紧实小腿
1/双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起.
2/把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次.
Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效.
紧实大腿
1/双手屈曲握拳，收紧肚子，右脚抬起至90度角，身体向前微倾
2/保持身体重心，左脚向前踢出，直到大腿与小腿成一直线，脚掌与小腿成直角，每边重复动作10次
Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿时要有力，可有效收大腿肌肉。
第二步简单伸展
做完战斗瑜伽，再做一些静态的伸展操，舒缓紧实的肌肉。
找对方法，你就能拥有让人羡慕的下半身!
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