这样睡准妈妈可以远离春困
BY：Serafina 2024-08-18 15:23:36 787 ℃
好的睡眠从何时开始?睡着后?刚躺下?答案是临睡前!在临睡前准妈妈需要这样才能打下良好睡眠的基础：
1.临睡前不要喝过多的水，避免因为想上洗手间而影响睡眠质量。
2.不要进食蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，酒精和咖啡也不可以，这些都会干扰睡眠。
3.牛奶虽然营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
4.想在睡前来点运动至少要在临睡前3小时结束。
1.由于大部分人的心脏在左侧，所以睡姿要以右侧为主，减少对心脏的压迫。但是对孕妇来说，最好采取向左卧的姿势。因为这样有利于胎儿的生长发育，以及未来的分娩。
2.很多孕妇在孕期都有不同程度的下肢浮肿现象，向左卧可以减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。
3.有研究表明，孕妇从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加22%，同时可以减少孕妇低血压综合症的发生。
一般在怀孕28周后准妈妈就要养成左卧的习惯。当然，也不必整晚都采用一种睡姿，两边都可以交替侧卧。
在不同的孕期时段，结合个人平时睡姿习惯，可以进行自我调整，比如：
孕妇在孕12周前肚皮还不是很明显，这是睡姿对胎儿的影响不大，所以睡眠姿势也无需特别注意。
在孕5个月后，准妈妈的子宫日益增大，仰卧时子宫会压迫脊柱前方的血管，长此以往会直接降低子宫胎盘血流量，胎儿会因此缺乏氧气和养料，所以准妈妈要采取侧卧位避免这种情况出现。
一般来说，孕妈妈的子宫会向右侧旋转，子宫动脉受到扭曲，往左侧睡可以在一定程度上予以纠正，保证子宫血流畅通。另外，孕妈妈们也可以使用专为孕妇设计的“孕妇枕”，如果有下肢浮肿或静脉曲张的情况出现，睡觉时要把腿部适当垫高。
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刚进入孕十个月时，孕妈妈的子宫继续往前挺，为了保持身体的重心，不得不上半身向后仰，其实，从孕匕个月开始，孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡，不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此，常常会感到腰痛、背痛，有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担，腿也出现抽筋和疼痛，然而，即将临产前，
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这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素，而且能够促进胎儿的健康发育，营养全面，准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间，如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态，会导致一系列的健康问题。因而，准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情，尽量避免情绪上的大起大落。总而言之，保持健康的饮食习惯，愉悦的心情，充分的运动与休息，孕妈妈气色好了，精神足了，肤色自然红润有光泽，不用化妆也能成为最美的准妈妈。
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