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好的睡眠从何时开始?睡着后?刚躺下?答案是临睡前!在临睡前准妈妈需要这样才能打下良好睡眠的基础:
1.临睡前不要喝过多的水,避免因为想上洗手间而影响睡眠质量。
2.不要进食蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,酒精和咖啡也不可以,这些都会干扰睡眠。
3.牛奶虽然营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
4.想在睡前来点运动至少要在临睡前3小时结束。
1.由于大部分人的心脏在左侧,所以睡姿要以右侧为主,减少对心脏的压迫。但是对孕妇来说,最好采取向左卧的姿势。因为这样有利于胎儿的生长发育,以及未来的分娩。
2.很多孕妇在孕期都有不同程度的下肢浮肿现象,向左卧可以减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。
3.有研究表明,孕妇从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可增加22%,同时可以减少孕妇低血压综合症的发生。
一般在怀孕28周后准妈妈就要养成左卧的习惯。当然,也不必整晚都采用一种睡姿,两边都可以交替侧卧。
在不同的孕期时段,结合个人平时睡姿习惯,可以进行自我调整,比如:
孕妇在孕12周前肚皮还不是很明显,这是睡姿对胎儿的影响不大,所以睡眠姿势也无需特别注意。
在孕5个月后,准妈妈的子宫日益增大,仰卧时子宫会压迫脊柱前方的血管,长此以往会直接降低子宫胎盘血流量,胎儿会因此缺乏氧气和养料,所以准妈妈要采取侧卧位避免这种情况出现。
一般来说,孕妈妈的子宫会向右侧旋转,子宫动脉受到扭曲,往左侧睡可以在一定程度上予以纠正,保证子宫血流畅通。另外,孕妈妈们也可以使用专为孕妇设计的“孕妇枕”,如果有下肢浮肿或静脉曲张的情况出现,睡觉时要把腿部适当垫高。
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刚进入孕十个月时,孕妈妈的子宫继续往前挺,为了保持身体的重心,不得不上半身向后仰,其实,从孕匕个月开始,孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡,不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此,常常会感到腰痛、背痛,有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担,腿也出现抽筋和疼痛,然而,即将临产前,
准妈妈必读做最美的准妈妈
这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素,而且能够促进胎儿的健康发育,营养全面,准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间,如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态,会导致一系列的健康问题。因而,准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情,尽量避免情绪上的大起大落。总而言之,保持健康的饮食习惯,愉悦的心情,充分的运动与休息,孕妈妈气色好了,精神足了,肤色自然红润有光泽,不用化妆也能成为最美的准妈妈。
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