女人撑起了半边天,为了事业,女人越来越忙,忙到没有时间好好饮食,没有时间好好运动。这样自然是没有好身材的,怎样才能事业身材两兼顾呢?下面就为大家推荐适合白领一族的减肥运动,利用隙缝时间做运动,甩掉多余赘肉。
时间:7点30分
耗时:1分钟
场所:家里
锻炼目的:提神醒脑,给身体注入能量。
伸直手臂,缓缓抬起,后仰至最大幅度,然后慢慢收回向下,用双手去触地,保持腿部伸直。反复5次。大幅度地上下伸展运动让我们的四肢有微微发热的感觉。头部向下的时候,血液随之流向头部。这套动作可以加快血液循环的速度,滋养我们的大脑,使我们的面色更红润。然后双脚并拢站直,向上伸直左臂,缓慢让身体向左侧倾斜,目视正前方,在极限处保持5秒钟。之后换左侧做。
这个动作可以让我们感到体侧的极度拉伸和舒展,叫醒还在睡觉的手臂和腰部,经常做这个动作还可以减去腰部的赘肉。
时间:11点25分
耗时:1分半
场所:办公室
锻炼目的:放松忙碌了一个上午的神经,活动脊柱、臀部和大腿。
两腿并拢背对椅背, 左腿屈膝向后抬起,用左脚勾住椅背,双手向后抓住脚尖, 抬头挺胸,收紧臀部腰部的肌肉,保持10秒钟,然后换右腿做, 重复3遍。腰部挺直太久,用这个动作使脊柱充分放松,同时活动僵硬的肩关节,顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉,谨防办公室久坐带来的脂肪负担。
时间:中午12点
耗时:1分半
场所:餐厅楼梯
锻炼目的:为长期习惯车行生活的双腿打一针润滑剂。
核心部位:腿部
吃饭的时候爬楼梯吧,别坐电梯了。挺直腰背,保持匀速,尽量将腿抬高。在最后快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部,并伸展后侧腿,使腿部的线条更加匀称,同时加强大腿根部的柔韧性。不断地踩离合器,脚背和腿部时常发麻,因此要鼓励你多多走路,多爬楼梯,让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼。1分半的锻炼强度刚刚好,使你心跳有所加快,周身微微发热, 腿脚轻松,心情舒畅。
时间:12点55分
耗时:2分钟
场地:办公桌前
锻炼目的:赶走饭后来袭的瞌睡虫,给双臂和大脑吸氧。
核心部位:上肢和头部
双手向上托起重物,挺直身体,双肩感受到一定的压力,坚持10秒钟,放下手臂,感觉血流从肩部流向背部。之后,双手向上成60度打开,向前低头,然后放松颈部向后仰头,反复四次,缓缓放下手臂,感觉手臂的血液在簌簌流动。
这一组动作是为了犒劳辛苦的手臂,让它更加灵活有力量,同时随着手臂的拉伸来放松肩膀和背部。上下活动头部和颈部让大脑在工作前得到一次深呼吸,帮助尽快进入下午的工作。
时间:16点10分
耗时:2分钟
场所:公司的露天阳台或办公室内
锻炼目的:与其把酸痛的肩背带回家郁闷, 不如现在就着手解决。
核心部位:肩背
背部紧贴在墙壁上,像坐凳子一样向下弯曲双腿,到最低处保持5秒钟。这个动作会让背部和大腿都非常紧张,除了可以塑造完美背型,重要的是能够防止“大象腿”的形成。要是有机会去露台上换换空气,趁机双肘趴在阳台的栏杆上,伸直双腿,使背部尽量与地面平行,向下压肩关节,反复8次。让紧张太久的肩部和背部好好舒展一下。经常压肩可以帮助你改善含胸的姿态,使你的身姿更加挺拔。
时间:23点35分
耗时:2分钟
场所:家里
锻炼目的:对付在腹部顽固滋长的小肚腩。
核心部位:腹部
以得到缓解,不要做弯腰驼背的老女人哟。
平躺在地板上,双腿弯曲并拢,尽力向腹部靠近,放松的时候脚后跟不要接触地面。反复10次, 保持匀速。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼 。之后,跪在地面上,身体向后倾斜,双手撑地,手指向前,努力将腹部向上挺,坚持10秒钟。这个动作可以拉伸腹部肌肉,使大腿前侧的肌肉更加修长。你能明显感觉到腹部肌肉的紧张感,同时还能刺激肠道,改善便秘。两个小动作,做完之后放心睡觉。
白领想要保持好身材,不妨趁在琐碎时间做以上的运动,坚持运动,让你瘦出好身材。
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