准妈妈外出就餐的注意事项

准妈妈无论是在公司吃工作餐、朋友聚会、还是外出旅游品尝美食，都要注意一些饮食细节。妈妈网（http://www.mama.cn/）为你总结了一些需要特别注意的问题，希望能帮你轻松、安全地外出就餐。

在餐馆就餐

●不同的餐馆，需要注意的点有所不同

火锅：要把肉涮熟再吃，防止肉里的弓形虫的幼虫，未熟的肉食用后易受到感染。

川菜：川菜很多都是辣的，建议孕妈咪少吃一些较辣的菜，以免刺激肠胃、引起便秘等。

韩式料理：不要经常食用以人参为原料的炖品;有些种类的石锅拌饭上面会有一个没有煎熟的鸡蛋，要嘱咐服务生把鸡蛋煎熟。

日式料理：避免食用生鱼片等未经加热处理的食物;海鱼虽然含有Ω-3脂肪酸，对宝贝神经发育有好处，但是海鱼体内可能会含有汞，不宜多吃。

西餐：在点猪排或牛排时，要吃十成熟的肉食，尽量不要蘸取太多的调味品。

●家常菜馆健康点菜

餐馆的炒菜一般油放得较多，各种调味料用量也多，对孕妈咪的健康不利，尤其是下肢浮肿的孕妈咪更要降低盐的摄入量。在点菜时，避免点油腻或油炸的菜肴，如水煮肉等。点菜时，记得嘱咐服务生尽量少放油、盐、糖，肉菜尽量不放味精和香辛料，因为有一些调味品里面可能含有不适合孕妈咪食用的成分。应叫些豆腐、青菜或水果沙拉等，清淡的菜式才是孕妈咪的最佳选择。

点菜时最好不要点肉类凉菜，这类食品在加工、运输及储存过程中容易受到甲型、戊型肝炎等病毒和伤寒、痢疾等细菌的侵袭。

要避免生的海鲜，如生牡蛎等。这可能是细菌的来源，会对你未出生的宝贝造成伤害。

孕妈咪此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应该从营养的角度出发来选择食物，降低对口味的要求。

●餐后甜点

饭后甜品尽量不要吃甜腻的点心，应清淡适宜。有一些自制的冰激凌或者小点心里面可能有生鸡蛋，要谨慎选择。

●饮品

在餐馆就餐觉得营养不足时，可用牛奶、酸奶、蔬菜汁、纯果汁等补充缺乏的营养，但不要点可乐、汽水等碳酸饮料以及含有咖啡因、酒精的饮料。孕妈咪最好避免喝酒，因为酒精会把铅从骨骼中动员出来，影响胎儿的生长发育。

●环境卫生

尽量选择环境干净、卫生的餐馆。如果餐馆的卫生不达标，或者同时就餐的人过多，容易被各种传染病病原所侵袭。

要注意餐馆地面有无水迹、油迹以及障碍物，以防滑倒、刮伤。

就坐时尽量不要坐在人员走动频繁的地方，以防烫伤、碰撞。

小叮咛：中午吃八分饱，应少食多餐。

通常和同事一起在外就餐，人多热闹，很容易调动吃饭的情绪，令胃口大开，孕妈咪一定要注意不要吃得太饱，饭后可以散步回公司，多一些运动的机会，会感到舒服一些。