必知：产前运动利于分娩

听专家可知道，孕期间适当的运动量是必须的，但是并不是所有的运动都适合孕妈妈的哦。听一下专家怎么说吧，然后找到适合自己的运动方式。

分娩前，孕妈妈做产前运动有助于分娩，减少痛苦，缩短产程。

产前运动，可以减少分娩时阵痛时的疼痛，减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张，增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利，帮助缩短产程。

孕妈妈们怀孕满七个月后，即可开始做产前运动。

产前运动

做运动时需要注意：

1、做前先排空膀胱。

2、最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可

3、穿宽松之衣服（解开带扣）。

4、最好在就寝前和早餐前做。

5、方法要正确，注意安全。

6、次数由少渐多，勿过劳累。

适合孕妈妈的运动种类有：

1、腰部运动：

目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。

2、腿部运动：

目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动（划圈）做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。

3、腹式呼吸运动：

目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。

4、闭气运动：

目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。

动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。（平时在家练习时勿真的用力）每日早晚各做五～六次。

5、胸式浅呼吸运动（哈气运动）：

目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。

动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。

小编总结：我个人觉得深呼吸是一个对孕妇很用帮助的一个运动，既可以避免孕妇进行像其他那种运动方式时伤到胎儿，又有运动的效果哦。