月子,在医学上的说法应该是“产褥期”,指的是从结束分娩到身体恢复至孕前状态的6个星期。产妇由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补,因此产后必须坐月子才能恢复健康。
夏天,特殊的气候状况会给新妈妈带来更多的担心。那么,夏天坐月子到底应该注意哪些方面?妈妈网(http://zhishi.mama.cn/)育儿专家总结如下:
穿衣
1、产后,最常见的身体现象就是出汗多,尤其以夜间睡眠和初醒时最为明显,这是一种正常的生理现象,是身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。因此,新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的。
2、户外晒太阳时可以选择短袖上衣,平时要穿好长衣长裤和袜子,尤其是淋浴后。穿长衣长裤是为了避免风对关节的刺激,因为风的刺激可能引发以后腰腿部位的酸痛。如果天气好,可以到户外晒太阳,为了能更好地接受阳光照射,上衣可以选择半袖衫,不过一定要做好防晒。如果天气炎热的话,也要根据自身情况适当减少衣物,千万不要一味地“捂”,以免导致中暑。
3、衣服一定要勤洗勤换。产后多汗,有时不到半天衣服裤子就已经湿透了,千万不要怕麻烦,要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物,一旦感觉不舒服马上换下来,避免着凉。
1、当饮用红糖水,补铁、利尿。红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失,因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。
2、从流食慢慢过渡到正常的饮食。产后,消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物,可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。
3、少食多餐,不可贪吃。因为月子里新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,饿了再吃。
4、最好以天然食物为主,不要过多服用营养品。目前,市场上有很多保健食品,有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气,要多吃些保健品补一补。这种 想法是不对的。月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
5、要多喝一些温的白开水,避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或柏出汗而喝冰水或大量食用冷饮。
6、不要为了恢复身材而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够的热量摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。
居家环境
1、—定要社绝门窗紧闭的现象,要经常开窗通风,保持室内空气清新。最好选择在上下午或早晩各通风20?30分钟,但要注意的是通风时产妇和宝宝最好换个房间。可以不采用对流的形式,在房间换气的时候,让新妈妈待在另外一个房间里,或者趁她出外晒太阳的时候,把各个房间的窗户都打开。
2、当空气中湿度过大时,可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。
3、室内温度应保持在251左右,以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调或者使用风扇,但一定要避免直接吹到新妈妈和宝宝。空调的过滤网一定要经常冲洗,防止细菌滋生。
4、刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。洗澡最好采用淋浴。产妇一般在产后3天可以淋浴,前提是体力允许,但如果是剖宫产,一定要等到刀口完全愈合、拆线后才能淋浴,此前可以用温水擦洗身体。产妇淋浴的时间不要太长,最好在5?10分钟,水温不宜过热或过凉,最好在45度左右,夏天再热产妇也千万不能洗冷水澡。月子里应特别注意保护牙齿,因为在孕期和分娩过程中,妈妈体内的钙质流失比较严重,因此餐后要漱口,睡前要刷牙。
活动
1、产后尽早下床活动,但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走,做些筒单的体操,这些活动能够加速身体的恢复。
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