躺着床上“挺尸”？月子可不是这么坐

　▍产后一直卧床不利于产后恢复

坐月子休息并不意味着整天躺在床上。如果这样，不但不利于恶露的排出，还会导致肠蠕动减弱，容易发生产后便秘，还会影响生殖系统的复原，不利于产后恢复。无论是顺产还是剖腹产的新妈妈，新妈妈可以尽早下床做些轻微的活动，还可以增强免疫力，减少疾病的发生，还有利于盆底肌及腹肌张力的恢复。但不要过早从事体力劳动，避免发生子宫脱垂等不良现象的发生。至于卧床休养是最不提倡的了。

新妈妈需要多休息，但不一定非要长时间卧床，可以适当在屋里走走，这样有利于恶露的排出。产妇在床上还可做缩肛运动，每天两次，一次5分钟，有利于子宫的回缩。另外，适当的看书、读报、看电视有利于产妇排解郁闷，减少产后抑郁症的发生。但要注意每次用眼不要超过半个小时。

　▍新妈妈产后一般可以很快下床活动

新妈妈产后身体气血不足，各种器官需要回复原位，同时子宫要排除恶露，因此，产后需要有适当的活动。“动则生阳、久卧伤气”，活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于瘀血的排出。如果瘀血长期停滞在子宫内，后出现恶露不下、恶露过多、或产后腹痛，严重的还会引起腹中包块。

一般而言，顺产的新妈妈在产后第二天就可以下床活动，做些简单的坐或者是站立的动作。随着身体的逐渐恢复，下床的次数、范围、时间也应逐渐增加。到产后10天左右，就应该能料理自己的日常起居了。如果是剖腹产，则需要多休息一段时间。如果新妈妈有感染、创伤等其它合并症，休息和活动的时间都需要酌情增加。

　▍身体虚弱新妈妈需要严格控制活动的时间

要注意的是，并不是所有的新妈妈都能够马上下床活动的，例如有些新妈妈产后身体虚弱，有头晕、乏力的这样的症状的时候，需要多卧床休息，起床活动的时间也需要严格控制，不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。在恶露排净之前，最好卧床休息，尤其是前半个月。以前，很多农村新妈妈都没有条件坐月子，生完孩子还要继续劳动，结果子宫韧带和骨盆底肌肉与筋膜得不到充分休息，子宫组织回缩不良，造成子宫脱垂等疾病。

　▍产后坐月子下床走动的时间

具体下床活动的时间，应根据产妇的具体情况而定。出现会阴撕裂伤、会阴侧切手术、产道损伤、发热、恶露不尽及身痛、腹痛等症状的产妇，在产后7～12小时便可在床上靠着坐起来，第二天完全可以下床在室内走动，这样可加速血液循环，有利于恶露的排出、子宫的复旧;有会阴切口的产妇，第三天可以下床行走;剖宫产的产妇，经过充分休息后，第四天可以下床行走，待拆线后，经检查伤口无感染者，可做产后保健操。

看来，新妈妈在月子期间需要多休息，但这不等于时时刻刻卧床静养。相反，适当的活动更有利于身体各机能的恢复。而下床的活动的时间频率和时长，则需根据自身的实际情况确定。