如何预防产后抑郁症 这七点一定要做到

如何预防产后抑郁症

身体上：

准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。

心理上：

生前对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法，为婴儿洗澡的方法，正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法。对一些意外情况要有思想准备。

物质上：

要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等，并要为母子准备好房间。

房间条件：

房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。

家庭气氛：

家人不能对生儿生女包怨、指责，无论是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

丈夫的配合：

生后一个月内，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。如果出差在外地，一定要想办法尽快赶回来照顾妻儿。

产妇的自我调节：

产妇要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或看一些图文并茂的杂志，或读一些幽默故事来调节身心。

产后抑郁≠产后抑郁症

产后抑郁：

大约八成的产妇会在分娩后会感到情绪低落。它是产后情绪低落表现的统称，一种负面的精神状态。大约1-2周后会慢慢缓解。

产后抑郁症：

若产妇的产后抑郁状态持续一个月甚至更久，则很有可能患上产后抑郁症。产后抑郁症比产后忧郁情况更严重，而且是一种疾病。严重的产后抑郁症，会使产妇做出伤害自身及婴儿的危险做法。

产后抑郁症的主要症状

抑郁：

患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨，早上或入夜时分情况会较为严重。有时白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

脾气暴躁：

患者可能会对别人的儿女或自己的婴儿感到暴躁，而发泄对象通常是自己的伴侣。

疲惫：

一般产后的女性亦会感到疲惫，但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。

失眠：

患者一般睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

食欲不振：

患者通常没有心情进食，但有时会透过暴食来宣泄压力，不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。

失去兴趣：

患者对以往的享受觉得不再吸引，以往的兴趣亦变得无聊，对日常活动缺乏兴趣。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难，主动性下降，流露出对生活的厌倦，对生活失去信心，特别是对性生活失去兴趣，进一步影响双方的关系。

不能应付生活：

患者会觉得不够时间用，事情亦做得不好，但失去动力改善有关情况。

内疚：

患者会因为自己患病而增加家庭压力感到内疚，亦会因用负面角度观看事物而自责。

焦虑：

患者会经常因为害怕不懂照顾婴儿而感到焦虑，同时又担心婴儿的健康。

轻生：

出现思维障碍、迫害妄想、有自杀的意念或企图，甚至出现伤婴或自杀行为。